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一、我很胖!我该怎样减肥
胖，是爹妈给的吗从遗传角度看，双亲都肥胖的，子女的发胖率较高。动物实验也表明，肥胖动物子代发生体重超重的百分比明显增高。这表明，遗传因素起一定的作用，即在一定程度上发生肥胖与父母的遗传素质有关，因此，在一定程度上可以说胖瘦是爹妈给的。但是问题并非到此为止。肥胖的主要原因是营养过度，我们通常所说的肥胖是指单纯性肥胖，即无明显内分泌代谢疾病的肥胖。这类肥胖，后天因素起着重要的作用。不合理的营养，如糖和脂肪（是身体内的能源）摄取过多而活动量又少，利用不完全时，就会转化为脂肪细胞内的脂肪，使脂肪细胞数量增加，体积增大，导致单纯性肥胖。由此可见，遗传可能造成肥胖，但出生后是否肥胖主要在于后天因素影响。导致肥胖症的两种新发现近年来的科学研究结果表明，营养缺乏也会导致身体肥胖。日本两位著名营养专家研究发现，有的人身体肥胖，并不是因为单一的营养过剩积累所致，而是由于日常饮食中缺乏能使体内脂肪组织转变成能量物质的营养素。这些营养素包括维生素 B2、维生素 B6及烟酸。如果在人们的日常膳食中，缺乏上述营养素，体内的脂肪组织就不会转化成能量物质，从而使体内的脂肪组织积蓄而形成身体肥胖。
美国两位著名肥胖治疗专家研究发现，有的人身体肥胖，并不是因为饮水量过多所致，而是由于所喝的水太少。也就是说，当人的饮水量不足时，身体会象海绵一样留住水分作为一种补偿，使身体发胖，体重增加。有趣的是，这种症状通常是在喝了更多的水而不是少喝了水之后才会消失。可见，饮水量不足比饮水过量更容易使身体肥胖。
人们都认为，肥胖是营养过剩积累而成的，只要少吃一些或多动一点就可以了。但不少人的减肥实践却未证明此两点。这是为什么呢？最近，日本东京大学二位营养学教授公布她们实验的结果：许多人的肥胖，并非因为多吃少动，在更大程度上，是日常饮食中经常缺乏某些营养素的缘故。因为只有当人体能量得到释放时，脂肪才能消耗、减少。而脂肪转化为热能，必须维生素 B1、B2、B16和 PP（尼克酸、烟酸）的参与，否则，人体内脂肪就无法转化为热能得以消耗，从而积蓄在体内而形成肥胖。许多以前减肥效果不佳的胖子，据此在加强运动的同时，多吃富含这些维生素较多的麦片粥、糙米饭、酵母、豆类、动物瘦肉和内脏、乳类、绿色蔬菜、花生、蛋类，很快就取得了立竿见影的效果。两种不同的肥胖及预防人的脂肪细胞在人的一生中有 3个最明显的增殖期：1、胎儿的末期（妊娠后三个月）；2、婴儿生后头一年内；3、青春发育期。在这 3个时期里，脂肪细胞很敏感，最容易引起大量增殖（数量增加）。婴儿期喂食过多和青春发育期营养过度，易引起脂肪细胞数量增加。自幼儿期或青春发育期就开始的肥胖称之为体质性肥胖，主要由上述原因所致。体质性肥胖者同时有脂肪细胞数量增加和体积增大，用饮食控制等减肥办法不易奏效。即使减肥成功，隔一段时间后体重还会逐渐恢复到减肥前的水平。因为减肥措施只能使脂肪细胞体积缩小，不能减少脂肪细胞数量。所以，对于体质性肥胖，减肥措施是必要的，但关键在于预防。
还有一类肥胖称之为成年起病型肥胖，体重增加多发生在 20～25岁以后，比如重病后恢复期、孕期及产后恢复期和老年期，如果补养和休息过度，极易发生肥胖。不过这类肥胖只是脂肪体积增大，脂肪细胞数量不增加，采用饮食控制和增加活动量等减肥措施效果好。
防止妇女更年期肥胖症，首先要从注意饮食着手，在食物中应避免多余的热量。平时我们吃的蔬菜、水果，喝的咖啡和茶水中都含有较多的纤维素和较少的糖类，都是属于低热量食物，在饮食中如果这类食物所占比例较低时可适当予以提高。对脂肪的摄取，特别是动物脂肪的摄取则应适当加以控制。此外，在日常生活中，保持适当的运动是十分必要的。对年龄较大的人，每天可打打太极拳，舞舞太极剑，或进行其他轻微的体育锻炼活动，对防止肥胖的出现，提高健康水平，有很多好处。近年来，还提倡长跑，有些已发胖的中年妇女，在参加长跑一定时间后，收到了意想不到的效果。长跑开始后，要有始有终，循序渐进，坚持下去，才能收到理想的效果。
减肥主要是减去含糖分较高的一切食物，如糖果、米、面、番薯等。多余糖在体内是最容易以脂肪形式贮存的。多量糖份进入体内还会促进体内其它物质转为脂肪。
减肥必须减少食盐摄入，食盐能使水分贮在体内而使体重增加。减肥者不能饮酒，不要以为酒饮饱，饭可少食，事实上无论白酒、葡萄酒、啤酒都会提供人体极高的热量。肥胖者最忌有就寝前吃夜餐的习惯。
除节食外还要加强运动。一个体重 86公斤的人，每天散步 1小时（或骑单车 45分钟，或游泳 15分钟），持续一个月后体重可下降 1．4公斤，两个月后减少 2．6公斤，三个月后减少 4公斤。
亦可服用药物辅助减肥，但应以选用帮助脂肪分解排泄的药为主。用泻药和利尿药也是一种方法，但通过泻和大量排尿来减轻体重，效果是暂时的，停药又会体重增加。如滥用此类药物引起水电解质紊乱，严重的还可引至生命危险。用败坏胃口或服兴奋剂减少睡眠的方法，对身体同样有害。
（一）维持热量的负平衡，少摄入，多消耗。每天消耗的热量应超过每天摄入的热量。
（二）仍要保证每天蛋白质的供应量。每天每公斤体重至少要供应 1克蛋白质。
（三）尽量少吃糖和淀粉类食物，每天有 80克的糖或淀粉类食物，就可以维持蛋白质的代谢。
（四）补充足够的维生素和无机盐，最好服用复合维生素。
（五）多吃蔬菜、水果、海菜类食物，使胖人有饱腹感，不至于进食其他食物。
（六）减少进食次数，一日三餐之外，不吃零食，晚上不进夜餐。
在一些年轻姑娘中，为了防止发胖而免掉早餐，殊不知，这样做的结果会适得其反。因为，一个人不吃早饭到中午时分便会产生空腹感，而空腹时身体内储存能量的保护机能增强，吃下去的食物最容易被吸收，也容易形成皮下脂肪。人吃好早饭，不仅能供给大脑足够的营养，而且还能使休息了一夜的大脑很快兴奋起来，更好地投入工作和学习。因此，年轻的姑娘不要因担心自己发胖而不吃早饭。
美国著名医生罗纳尔·卡迪写了一本名叫《节食时刻表》的书，提出“吃饭时间的选择，对于体重的增加或减少来说，要比人体摄入饮食的数量和质量更重要。”因为人体内的新陈代谢活动在一天的各个时间内是不相同的。一般来讲，从早晨 6时起人体新陈代谢正开始旺盛，8～12时达到最高峰。所以减肥者只要把吃饭时间提前，比如说早饭 5点吃，中饭安排在 9～10点吃，亦能达到减肥的目的。专家们对要求减肥的人做过试验，发现只要把吃饭时间提前，就可以在不减少和降低食物的量和质的情况下，达到减肥的目的。最明显时，一星期可减少一磅体重。这种即简单且又方便的减肥方法，不费吹灰之力，肥胖者不妨一试。
用新鲜豆腐经过冷冻而成的冻豆腐，内部组织结构发生了变化，使其形态呈蜂窝状、颜色变灰，而蛋白质、维生素、矿物质破坏较少。如能经常吃冻豆腐，可以吸收人体胃肠道及全身组织的脂肪，有利于脂肪排泄，从而使体内积蓄的脂肪不断减少，达到减肥目的。
豆腐经过凝冻，能产生一种酸性物质，这种酸性物质能破坏人体的脂肪和其它营养素，故此消瘦者不宜常吃冻豆腐。冻豆腐具有孔隙多、弹性大、营养丰富、产热量少等特点，不会造成明显的饥饿感，故此肥胖者适宜常吃冻豆腐。
“橙汁鸡”是适应人们健美减肥需要的新食谱。原料是嫩鸡肉两块，鲜橙两个，鲜柠檬半个，鲜榨橙汁一杯，白葡萄酒汁四分之一杯，牛油、沙律油各一匙，西洋菜少许，以及少量精制盐、胡椒粉、白糖等调味料。
先将鸡肉斜切两等分，在有皮的一面抹上盐、胡椒粉各少许，再薄薄沾上面粉；鲜橙一个纵切方条，深纹至果瓤处，横切取中间四圆片，两端榨汁；另一个切取薄皮切丝，果肉榨汁。净镬烧红，加沙律油及牛油，排入鸡肉有皮的一面先贴镬煎之，至两面呈微黄色，即烹葡萄酒汁；然后将前述的橙片及一杯橙汁加入煮之，途中下橙皮。待鸡熟透时，以盐、胡椒粉、白糖及柠檬汁调味，熄火。备一较深的长碟，以鲜橙片与鸡肉交替排于碟中，饰以西洋菜，注入味汁即成清鲜而甜酸的“橙汁鸡”。绿色减肥法过于肥胖对身体显然不利，最易导致糖尿病、高血压和冠心病。目前，国外流行的绿色减肥法，有较好的效果。
绿色减肥就是提出多吃蔬菜和含多量纤维素的植物。
（一）食物包括蔬菜、全麦各类食物、高纤维素水果与蔬菜、坚果和种子；（二）用植物油（即花生油或麻油等）来烹调和凉拌食物；（三）用果酱和蜂蜜代替食糖；（四）应尽量少用强烈的香料和调味品，因为强烈的香料可以增强食欲，使人多吃谷类和肉类，对减肥不利；（五）不要吃“加工制造”的食品，如人造乳酪和人造牛油，这些食物纤维素含量很低，对减肥也不利；（六）忌食任何高糖分的食物和饮料，如雪糕（冰淇淋）、糖果、奶油或优质面包、蛋糕等，以及可乐之类含糖量高的饮料。
甲状腺机能衰退，肌肉就会松弛，人就显得虚胖。海带富含碘，可改善甲状腺的机能。梅干含的枸橼酸能把聚积在肌肉里的乳酸等代谢废物清除掉。海带与梅干相配，可提高肌肉的张力和弹性。
材料及制法：海带片或海带粉 5克，泡在 150毫升的开水杯里，再放入一个梅干（盐梅、酸梅、话梅均可），待海带和梅干泡开后即可饮用。
尼日利亚一些学者用油腻的饲料喂养小鼠，经过一段时间后，发现其血液、肝脏和肾脏里的胆固醇含量明显增加。但当在饲料里加入一点蒜泥后，它们的胆固醇含量便不再增高。这些学者认为，酶参与脂肪酸和胆固醇的合成，而大蒜则对酶的形成恰好起阻止作用。这些学者由此得出结论，大蒜可治肥胖症。
有些肥胖者在节食减肥时，不仅严格控制进食量，而且还限制饮水量，以达到快速减肥的目的。殊不知，减少水的摄入，反而会降低减肥的效果。
减肥的目的是要减少体内多余的脂肪，而体内缺水会影响脂肪代谢；相反，如果适量饮水，则可有效地化解脂肪。医学家研究表明，在节食减肥过程中，当限制饮水量为每天900毫升（正常人一昼夜生理需水量为2000～3000毫升）时，虽然降低体重的速度较快，但所丢失的体重中脂肪仅占 13％，水占 84％，而不限制饮水时，虽然降低体重的速度较慢，但所丢失的体重中脂肪较多，占 25％，水为 75％。因此，减肥不要盲目限制水的摄入量。
据日本京都大学、金泽大学等专家专门研究证明，辣椒含有辣椒素，辣椒素能够促进人体内脂肪的新陈代谢，防止体内脂肪积存，故此常吃辣椒可以减肥防病。
在这里需要提醒欲试减肥者注意的是，若在做完减肥操等运动后，不宜立即吃辣椒。因为人体由于运动消耗了一定的能量，人体内为了补充能量便产生了食欲旺盛感，若马上吃辣椒，辣椒的辛辣味和刺激性，便会增强人体淀粉酶的活性，刺激口腔内的唾液腺，增强唾液分泌，同时胃肠蠕动加快和胃液加速分泌，促使人体对食物营养成分（包括脂肪在内的）的大量吸收，因此形成脂肪堆于皮下，反而容易发胖。女子简易减肥操这套女子减肥操的特点是：动作轻柔，简单易学，见效较快。
一、身体直立，双脚分开约半米左右，呈外八字形。
二、双手同时向左上方举起，五指交叉，同时屈时。
三、缓慢地用力向下拉抻，就象向下拉一个紧缩的弹簧。重复五十次。
四、双手向右上方举起，动作相同，重复五十次。注意节奏，呼吸与动作配合要协调。
二、双臂前举齐胸，双时在下颌处接触，双手自然伸向背后。
三、双臂向左右缓慢而用力地伸展，双手拇指与四指自然分开。
一、身体直立，双脚分开约半米左右，双腿微屈膝。
二、双臂伸直，在胸前交叉，五指并拢。
三、右臂斜上举的同时，左臂斜下举。
四、还原后，两臂交换方向，即左臂斜上举，右臂斜下举。各做五十次。
减肥的方法有多种，最常用的是通过运动来减肥，那么一天中什么时间进行运动减肥效果最好呢？最近美国运动医学专家斯坦福教授，通过测定不同时间进行运动后人体代谢率及糖元储量等的变化后指出，饭前运动对减肥效果最为有效，这是因为饭前运动可提高体年代谢率，在运动停止后，代谢率仍处于高水平并继续消耗人体的能量，这样就可以动员更多的脂肪来参与供能，尽可能多的消耗人体剩余的热量。另外，饭前运动还能降低糖元的储量，可使从食物中摄取的碳水化合物比较容易储存起来，而不转化为脂肪。因此，我们应当把运动的时间安排在饭前来进行，以每天清晨最好。但应该注意的是，每次的运动量以中等以上强度的运动（最大吸氧量 50％以上）为宜，否则将达不到预期的效果。
由于水对人体的影响与大气截然不同，因而游泳不仅可以健身，而且对胖人来说还是一种简便有效的减肥妙方。关键是水的密度和传热性比空气大，水温低于人体体温，加上游泳时全身的大肌肉群都得运动，因而胖人游泳身体消耗的热量要比在陆地上运动大得多，从而能更快地消除体内积蓄的脂防。此外，水的导热性比空气大 28倍，游泳场所的水温大大低于体温，一般要低 10摄氏度以上。因此，胖人就是泡在水中不动，也会散失较多的热量。测试表明，在 12℃的水中停留 4分钟所散发的热量相当于同样温度在陆地上 1小时所散发的热量。而这些热量主要来自体内糖和脂肪的消耗。研究证明，如果胖人每天坚持游泳 45分钟，不增加饮食量，体重就要减轻 350克左右。如能坚持游泳四个月以上，超重 15～20％的肥胖者基本上可恢复正常体重，且体型会变得匀称，肌肉会结实起来。呼吸减肥法调理呼吸减肥法是一种新的减肥方法。它能促使中枢神经系统放松，增强植物性神经系统的平衡，以减少饥饿感。实际上这是以生活的平衡法则加上呼吸松弛锻炼的一种疗法。只要按下列步骤坚持锻炼，六周后即收到明显效果，同时还可使因生活压力而引发的身心紧张充分缓解。
首先，慢慢地以鼻吸气时腹部随之鼓起，胸廊也要张开。
第一周：是以八秒钟的时间吸气，让空气在肺部停留二秒钟，再利用八秒钟时间，将气吐出，如此连续重复七遍。此后，每小时做一次。练习时肌肉要放松。
第二周：除了将呼与吸的时间延长五至八秒钟之外，其他不变。
第三周：将呼与吸各延长八至十秒钟。
国外研究者发现，坐立不安是消耗热量的一个重要途径。美国凤凰城国家健康研究所的科学家们让177名受试妇女分别在布置有家具的室内呆上24小时，居室是研究所特制的呼吸舱，通过记录室内氧和二氧化碳的含量，测出受试者的能量消耗。在室内做足趾拍地，手指敲打，以及其他神经质行为而坐立不安者，消耗热量多达 800千卡，而没有这些行为的人只消耗 100千卡；体形苗条的妇女坐立不安的程度大于肥胖妇女。
目前，这一研究成果已逐渐为人们所接受并实施起来。特别是肥胖者一有空就不停地扭动摇摆，手足不闲，其结果减肥效果颇佳。
迪斯科舞是当今世界颇为群众喜爱，特别是青年人喜爱的一种舞蹈。跳迪斯科既是一种娱乐交际活动，又有利于健身减肥。对女同志来说，最有针对性的是跳迪斯科能有效地减少臀部和大腿的脂肪，使髋部灵活，腿部肌肉变得结实而富有弹性。因为，迪斯科的动作特点是髋部大幅度扭动，臀部肌肉不断收缩。对体重 60公斤左右的人来说，跳一小时迪斯科，将消耗 500多大卡的热量，相当于减少 80克左右的脂肪。
因此，身体比较肥胖的青年人跳跳迪斯科是不无裨益的。
有些人为了自己的体型健美，竟然去乞求减肥药，其结果往往适得其反，减肥未成，又添新病。
减肥糖不是糖，是一种含有木精糖的酶，为人体所缺乏，而身体一旦吸收，便使人感到肚胀腹满，食欲不振。减肥糖虽无明显副作用，倘长期服用，必然营养匮乏，体质锐减，抵抗力渐弱，甚至因高蛋白质积聚于血管壁，出现高血压或狭心症。
减肥茶是在茶叶中加重碱成份制成。茶叶本身已有碱性，增加其碱性以损耗体内的营养成份，达到减肥目的。少量饮之，也无不可。若饮之成癖，会导致糖尿病，引起胃炎。
减肥丸是将咖啡因混在碱性化学物中制成，用以降低食欲。如果服之过多，有失眠与贫血的危险。
至于服食泻药，用间歇性腹泻来降低脂肪，实在于肠胃无益。还是“避之三舍”为好。
如此看来，减肥药弊多利少，并不能真正地达到减肥效果。只有在运动场上，才能把你的身体雕塑得更加完美。
“快速减肥法”有危害一些减肥心切的人往往采用快速减肥法，使体重在数周内减轻几公斤至 10多公斤。由于这种减肥法不能持久，以致体重在短期内又很快恢复。最近，美国波士顿大学医学中心的一位专家报告，他们对 804名女性和 367名男子进行为期 32年的研究结果表明，那些体重减增波动较大的人比体重相对稳定的人死于心脏病或其它原因所致疾病的危险性大 2倍。有关专家认为，节食减肥难有收效，一个人通过节食失去的体重越多，以后再增加的趋势也越明显。总之，肥胖者不可盲目减肥，更不可快速减肥，以防体重波动过大而危害健康。
有些人为了减肥，常采用不睡觉、不休息的“自我折磨”方式来进行。从长远观点看，这种方式不足取。
“自我折磨”确实能使人在短期内瘦下来，但这种“瘦”是一种不自然的瘦。因为过度劳累而使身体内“出”大于“入”的情况不仅作用于脂肪，而且也作用于肌肉和内脏器官，尤其会影响神经系统，使人体的各个器官的功能下降。说其瘦，还不如说是憔悴，是病态，只能导致身体抵抗力的降低。
对青少年来说，用这种方法来控制体重或减肥，更是“得不偿失”，甚至可以说是有害的。青少年时期是长身体的时期，只有体内的“合成过程”（使营养物质合成体能）强于“分解过程”（使脂肪分解，能量消耗），才能生长发育得好。而“合成过程”主要在休息特别是睡眠中完成。为了生长发育，青少年一定要保持充足的睡眠与必要的休息。要是为了不长胖而少睡觉，不休息，就必然会影响身体各部的正常发育，尤其影响身体长高，这样的损失可就太大了。
近年来，素食在人们的生活中甚为流行，特别是那些志在减肥，保持身段苗条的女士们，尤为突出。
不过女性经常食素，会对体内荷尔蒙的分泌造成损害性影响，严重的甚至可能导致不育。心理分析家和一批研究人员，选取了 18名健康正常的少女，作为研究对象。把她们分成两组，其中一组被规定，在受验期间除了进食少量的乳酪和牛奶之外，其它的食物，全部是素食，而另外一组，则可以进食正常食物，并不回避肉类，两组女性，同时参加一项为期 6个星期的减肥计划。在此时间内，研究人员发现，食素食的一组，9个参与者之中，有 7个出现排卵停止的情况，而在另一组中只有两名中止排卵。
素食的一组，除了中止排卵的人数较多之外，几乎全组人的月经周期，都较正常时短。这与肉食组比较，有极明显的差别。
研究人员的推论是，素食组出现生殖机能变异，是由于她们进食的食物中，所含的蛋白质较少，因而导致荷尔蒙分泌失常。
脂肪抽吸术是近年来我国开展较快的一种减肥手术，这种手术适合身体某个部位，如腹部、臀部、股部轻度脂肪沉积，皮肤张力良好者和中度脂肪沉积的年轻人。
对于脂肪抽吸术，临床中有一些并发症现象。如因抽吸脂肪不是在直观下操作，仅靠压迫止血，故术后易发生血肿或出现瘀血斑。还可因抽吸而损伤神经末梢，出现局部麻木感或切口因往返抽吸，损伤皮肤组织。以上一些并发症，通常 3～6个月后才可以复常。
减肥手术后也不能一劳永逸。人体成年后，脂肪细胞的总数是恒定不变的，之所以出现肥胖，是脂肪细胞的体积膨胀增大。手术减肥，虽能除去多余脂肪，但如不注意消除剩余脂肪细胞的体积膨大的种种因素，还可能会使已取得的手术效果付诸东流。
一些女青年，为了得到“身段苗条”的“美”称，到处觅医减肥，求医问药，这似乎成了一种潮流。
固然，过于肥胖的人易患心脏病、高血压、糖尿病及胆结石等症。但又有研究结果表明，人并非越瘦越好，只要肥胖不超过标准体重的 25％，则死亡率不会上升；只有当体重超过标准体重的 35～40％时，才会发生各种疾病。研究结果还表明，体重超过标准体重的 20～30％的人寿命较长。
有些医学家认为，身体过瘦的人寿命短，原因是血液中的蛋白质的白蛋白质含量低，血色素和胆固醇值也较低，一旦患病则抵抗力也弱。对于那些并不过于肥胖，也没有病症，只是专门为了“苗条”而减肥的人，这样做大可不必。特别是一些女青年，正处在生长发育时，身体丰满正是健康的标志。
最近美国医学界出现了一种新见解：即长寿的秘诀在于适当肥胖。所谓适当肥胖，是指体重为身高（厘米）减 105至 110，再加 10～20％。美国约翰霍金斯大学一位教授对美国国内和海外16个地方的606万人的寿命和正常体重的关系进行了调查。结果表明，适当肥胖的人较长寿。从 70岁人的死亡率来看，体重超过 10～20％者的死亡率相当低。美国明尼苏达大学另一位专家以美国、日本和欧洲等国 12000人为对象，分析了过去 12年间的数据，得出了“只要不是高血压，胖并没有害处”的结论。他说，身体较胖的人能够长时期忍受对癌症等疾病的化学治疗。人一旦患病，身体就要消瘦，但是胖子却瘦得比较慢。一般来说，胖子对疾病的抵抗力相对较强，瘦子的低抗力相对较弱，过瘦是有害的。
过量摄入脂肪对人体健康是有害的，但是也应认识到适量的脂肪对人体是必须的，因为脂肪是人体组织细胞的一个重要组成成分。脂肪也是一个重要的能源。每克脂肪可提供九千卡热能，是等量碳水化合物或蛋白质的二点二五倍，因此脂肪是一种节省蛋白质的供热能源。脂肪的另一重要作用是促进人体对脂溶性维生素的吸收，以保证各种生理过程的需要。此外，构成脂肪的脂肪酸中有几种人体不能合成，必须从食物中摄取的必需脂肪酸（如亚油酸等），它能促进身体的生长发育。如果体内必需脂肪酸缺乏，可出现生长停滞、生殖机能障碍等症状。由此可见，适量地摄入脂肪不仅是必要的，而且对人体健康有益。脂肪过少能致病脂肪对女性的正常生理发育，特别对孕妇尤其重要，据医学专家近年研究发现，每当女子月经来潮时，体内至少得拥有 17％的脂肪质，若想长期维持月经的稳定与正常，体内就得有 22％以上的脂肪。有的女运动员之所以月经失调，就是因为运动时脂肪消耗过多，体内脂肪太少所致。医学界人士郑重呼吁，女孩子千万不要盲目减肥，要起码保持 17％的脂肪，才能愉快而健康地生活。瘦不一定比胖好以前一直以为瘦比胖好，民间也一直流传“千金难买老来瘦”的说法。近年来，医学界、营养学界渐渐地将胖瘦与人体健康的关系翻了个个儿。有人认为，就体重与健康关系而言，以超过“标准体重”15％左右为宜。有些国家大量的调查研究认为体重超过“标准体重”10％～20％的死亡率最低；寿命最长的，是那些超过“标准体重”25％～30％的人，只有当体重超过标准体重的 35％～40％时，才会发生各种疾病。这种超过标准体重的比例是否也适用于其他国家的人，现在还未定论。但是，胖人的抗寒、抗病能力远比瘦子强，胖人比瘦人更经得起疾病的折磨。有些癌症患者需要化疗，由于胖人比瘦人更能坚持得住，那么也许就在这长期的忍受中消灭了癌细胞。肥胖与妇科病女性肥胖，有碍秀美；肥胖的妇女，则易患某些妇科疾患。据统计，肥胖女性所总的女科疾病中，最常见的是月经紊乱，多数肥胖女性伴有月经过少、经期不规则（主要是经期推迟）、闭经等月经异常的表现。这与女性随肥胖而出现的性激素分泌异常有关，可由肥胖女性尿中雌激素排泄减少及促性腺激素减少得到证明。近几年的观察发现，发生闭经的肥胖女性可见雄激素浓度升高，并可出现体毛增多等雄激素增多的症状。肥胖导致女性卵巢被膜肥厚和卵巢发育不全等器质性病变，从而影响卵巢的正常功能，使卵巢形成许多不能成熟的囊状卵泡，并使卵泡膜细胞增生且黄素化，但无黄体形成，这就不但影响性激素的代谢，引起月经紊乱，而且可导致不孕。据统计，肥胖女性不孕症的罹患率是非肥胖女性的 2．5倍。即使肥胖女性发生妊娠，也比体重正常的女性容易得妊娠中毒症。国外有人报告，肥胖女性妊娠中毒症的发生率高达三分之一，而且其发生率随肥胖程度的增加而升高。此外，肥胖女性分娩，产褥期并发症的危险性也增高。妊娠
二、怎么样才能健康的减肥
其实想要健康地减肥，不一定需要运动的，运动只是锦上添花而已。减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来，做到下面六点，减肥很简单。
1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆，芋头，淮山等粗粮来代替主食。多吃新鲜的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，补充足够的膳食纤维。可以吃一些低糖的水果，比如说李子，猕猴桃，葡萄等等。水果尽量餐前吃，不要餐后吃，如果要餐后吃，就在餐后两个小时再吃。
2、多吃点好油，比如说猪油，椰子油，亚麻籽油，橄榄油等等，这些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不会长胖的，像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的。炒菜和油炸东西用猪油和椰子油比较合适，因为这两种是饱和脂肪，不容易产生有害物质。尽量不要用植物油来炒菜，比如说亚麻籽油，橄榄油，植物油在高温的情况下很容易变成反式脂肪，吃反式脂肪容易肥胖，对心血管影响也不好。少吃在市场买的精加工植物油，比如说花生油，调和油，玉米油等等，这些油含有很多的反式脂肪。包括你们喜欢吃的饼干，糕点，甜点等都含有很多的反式脂肪，而且一些甜点里面也含有很多的果糖，属于糖油混合物，这种东西更容易肥胖。如果是吃快餐的话，尽量想办法用开水或汤水把菜的油涮一遍。
3、多吃鱼肉豆蛋奶等高蛋白质食物，鸡蛋一天吃半斤以上更好，不用担心胆固醇太高，我们还经常一天吃一斤鸡蛋，胆固醇对人体有很多的好处，缺少胆固醇还会造成很多身体的问题。每天肉类也吃半斤以上，适当吃一些豆制品，像豆腐，豆浆。减肥的人蛋白质食物能多吃就多吃，身体的蛋白质越充足，就能够制造足够多的酶帮助脂肪代谢出来。
4、食物尽量做到多样化，不要总是吃你喜欢吃的那几样食物。如果一天能吃到10种食物以上更好，食物种类越多越好，只有这样吃，你每天才能够摄取得到比较充足的营养素，才能帮助身体制造足够的酶，代谢身体多余的脂肪，你才容易瘦下来。但是尽量吃新鲜天然的，不要经过深加工的。比如说新鲜的蔬菜水果肉类，核桃，松仁，瓜子，巴旦木，水煮蛋，鲜牛奶，酸牛奶等等。
5、每天保持一个好的心情，不要让自己每天为一点小事而生气，消极的情绪和很大的心里压力，很容易造成激素失调。而过多的激素，比如说，皮质醇和胰岛素过多，很容易引起肥胖，大部分都是腹部肥胖。所以说如果经常感觉到心情不好和压力大的时候，静下来做深呼吸或者冥想，做10—20分钟，慢慢地心情就平静下来了。尤其是在工作学习压力很大的时候，每隔一个小时左右就要做一次深呼吸或冥想，这样既可以预防肥胖，你的工作效率也会提高很多。
6、晚餐在七点钟之前吃完，尽量不要吃夜宵，如果实在饿得不行，那就吃一些比较低糖的蔬果，比如说黄瓜，西红柿，李子，葡萄。夜宵不要吃肉，肉要四个小时消化完，很难消化，尤其是在睡觉的时候更难消化，会产生很多毒素，也会让人变胖。11点钟之前睡觉是底线，在十点钟之前睡觉更好，睡得越早身体产生的瘦素和生长激素就越多，基础代谢就会提高得比较快，就越容易瘦下来。
做到上面六点，只要是单纯性肥胖瘦下来是很容易的，如果你是其他身体问题引起的肥胖，就先把这方面的身体问题解决了，也就瘦下来了，比如说有甲低，高血糖等。
三、养胃+减肥的一日三餐
黄瓜鸡蛋也是流传很久的减肥法之一，一位朋友总结了用这个方法达到最快减肥效果的具体计划，而且她已经顺利在一周内瘦了10公斤哦。
提醒：最重要的是第一周，你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜，你可以吃到饱，但是不要撑！
早上：鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜一根
中午：鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜凉菜一份
晚上：黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份
从第二周开始可以吃别的东西了，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜，但是不要放油。下午四点以后，只能吃鸡蛋和黄瓜。
无油蔬菜汤的制作——这些营养成分多多的蔬菜汤看着就想流口水啦，还有减肥功效，还等什么呢。
可以喝豆浆和牛奶，建议早上喝，还可以吃一些水果，香蕉除外！
以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5KG哦！
减肥原理：鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。
由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后，再使社如热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。
食用规则：鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐（4则豆腐减肥食谱）代替亦可，此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不用再继续。
星期一早餐：煮鸡蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶）
晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜（不要放太多盐——韩式泡菜减肥新发现），咖啡
星期二早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡
午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果
晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡
星期三早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡
午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡
晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡
星期四早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡
午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡
晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪（b型血的人需更少量食用），菠菜，咖啡
星期五早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡
午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡
晚餐：海鱼（减肥增肥皆因鱼，吃可以减肥的鱼类），青菜沙拉，烤面包，咖啡
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡
晚餐：牛肉排（减肥也是可以吃肉的 3日饮食计划书），以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡
星期日早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡
午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡
晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主。
配料中沙拉可用植物油、如无羊肉可用牛肉代替、再饿时可食用西红柿、咖啡不加糖奶，最好为黑咖啡。
1、关于鸡蛋，可以是白煮蛋，也可以刷洗干净，再加一包卤肉料包做成卤蛋；
2、卤肉料用随袋附送的纱布捆好，加几个八角，一小勺盐、2大勺生抽，清水，一起煮15分钟，敲碎蛋壳，转小火继续煮30分钟；
3、这样做出的卤蛋很好吃，有浓郁的混合香味；
如果能做一定的运动，效果会更好！
1、采用两脚往前伸直的姿势，用两手抓握住脚尖，往身体方向拉引。
2、一脚膝盖向内侧弯曲，用手握住另一脚的脚尖，慢慢往身体方向拉靠。注意膝盖不可弯曲。
3、两脚张开后张开，大约是肩膀的宽度，再慢慢蹲下来，尽量伸展后脚小腿肌肉。
结束减肥后不能马上恢复饮食，要慢慢增加！过一个月以后，你的胃已经很小了，你只需要吃一点点就会饱。
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