老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于如何缓解心理压力测试和如何有效地缓解心理压力的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享如何缓解心理压力测试以及如何有效地缓解心理压力的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
.jpg)
本文目录
怎么缓解心理压力
无论人生如何一帆风顺，总会有令人紧张、感到压力的时刻降临，尤其那些事业成功人士。误会、争执和况争都可能增加心理负担。只有适时减压，才能保持良好的心境。
首先，要向自己灌输一个意念，即失败、潦倒和情绪低落并非因“背运”造成。我们需要及时找出造成心绪不宁的原因，改变一下生活方式。
过去，人们一直推崇这样的观点：为减轻压力，最好的办法是抛开心烦的事情不去想它。而为了“烯烧”多余的肾上腺激素，不妨多运动一下：跑步、打理花园、改变室内陈设等。当然，这些都是有益的，但却不能从根本上解决问题。
专家经过深入研究，得出结论试图通过自身的情绪调整，迅速摆脱压力是不可能的。这是一个长期渐进的过程，需要进行许多有意识的心理调节。于是，一门研究如何摆脱压力困扰的科学应运而生。
美国专家提供了几个减轻心理压力的建议：
1、必须思考清楚，对于你和家人来说最重要的是什么，并尽一切努力去实现它。在这方面所取得的最微不足道的成绩也会令你心情舒畅。
2、如果面对困难，你感到孤立无援，那你应该寻求朋友和亲人的安慰。与朋友的一次
很短的电话交谈远胜于服用一句镇静剂。
3、消除压力产生的根源。如果你意识到，与同事的冲突和工作中的难题令你沮丧万分，不妨努力与大家搞好关系，精诚合作。
4、每天我们都会碰上无所事事的时候：排队、坐车或是等人。一旦面临心理压力，上述情况都会加重紧张情绪。此时一定要从烦恼中抽身而出，想点别的事情。
5、审视自己的居住环境，在装修时尽量避免红色和黄色。红色易使人兴奋，刺激延续紧张状态的激素分泌。孩子则喜欢在黄色基调的房间里吵闹。颜色柔和的卧具（如淡蓝色）最易稳定情绪。
6、同好友讨论自己遇到的难题。不要吝惜与知心朋友促膝长谈的时间。倾诉苦恼后，问题就解决了一大半。
7、学会倾听。任何时候都不能自认为已经完全领会了对方的意图。唯有仔细倾听才不会产生疑问，从而远离诸多的不快与冲突。
8、如果心情烦恼是因为时间不够造成，不妨放下手头的事情，俣理安排一下工作计划。哪怕是每天清晨早起15分钟也行。
9、试着为你的生活添加一些笑声与幽默。全家人一起欣赏令人捧腹的喜剧电影是个不坏的主意。
10、音乐是非常有效的心理疗法。多听音乐有助于培养开朗的性格。
11、定期进行体育锻炼，增强体质。良好的身体素质是战胜心理压力的基础。
如何缓解心理压力,调节情绪
时下，常听到工作“太累”的感叹。现代生活工作的快节奏，的确容易导致人们“太
累”，主要表现有：晨起后，感到全身无力，四肢沉重，心情不好，甚至连话也不愿意跟别人说；工作、学习不起劲，似乎什么都懒得去做，工作中失误多，效率也不高；容易感情冲动，神经过敏，因一点小事不顺心也会大动肝火。国际上流行的“3R原则”是消除“太累”的较好方法，即：放松(relaxation)、退缩(reduction)、重整(reorientation)。这种方法的核心就是尽量避免遭遇“太累”源，尽力放松自己的情绪，适时调整自己的目标或期望值。对已存在的“太累”现象要力求寻找一个平衡点。
若感到“太累”，平时应进行一些户外活动，如参加各种体育活动；下班后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天；双休日出游；还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。饮食调理中，蛋白质中的氨基酸对振奋人的精神起着重要作用，B族维生素对维持神经、消化、肌肉、循环系统的正常功能有着重要的生理作用；钙和镁能影响肌肉收缩和神经细胞的转换，有利于缓解精神的紧张。所以应适当增加含此类营养物质食物的摄入量，这类食物主要有瘦猪肉、动物内脏、鱼类、鸡蛋、牛奶、豆类及其制品、海藻、杂粮，蔬菜中的西红柿、胡萝卜、菠菜、青菜、椰菜，水果等。
之所以“太累”，一方面是由于工作量确实大引起的，另一方面也和自身处理问题的态度和方法有关。如一般以为只有拼命干，才能得到上司的赏识和加薪、晋升；还有的工作缺乏信心，常常担心自己被炒鱿鱼，或被别人超过等等。在工作和生活上，应有明确界限，下班后就应充分休息，而不应还惦记着工作，多参加体力活动，以做到劳逸结合、脑力劳动和体力劳动结合。如果长期感到力不从心，就要重新为自己进行角色定位，重新评估自己的能力和自己的价值目标，如目标过高，就应调整目标，以使自己的目标切合实际。一些有工作狂倾向的人，应经常问问自己，“是工作为了生活呢，还是生活为了工作”、“是健康和生命重要呢，还是事业重要”、“以健康和生命为成本代价换取事业的发达值不值得”，以使自己意识到问题的严重性，回到正常的生活、工作轨道上来。
养成乐观大度的良好性格
复杂的人际关系也是诱发“太累”的因素，为此，应积极调整与人、与单位的关系，让自
己、同事、单位处于一种良好的状态中，以保持平衡的心态。在复杂紧张的工作中，应保持心理的平衡与宁静，养成开朗、乐观、大度等良好的性格，为人处事应该稳健，要有宽容、接纳、超脱的心胸。
由于客观原因，大多处在一种工作压力较大的状态下，这就要求一方面要积极调试放松，另一方面也应积极增强自己的心理品质。如调整完善自己的人格和性格，控制自己的波动情绪，以积极的心态迎接工作和挑战，对待晋升加薪应有得之不喜、失之不忧的态度等等，通过这些以提高自己的抗干扰力。生活中应有意识地培养自己多方面兴趣，如爬山、打球、看电影、下棋、游泳等等。兴趣多样，一方面可及时地调试放松自己，另一方面可有效地转移注意力，使个人的心态由工作中及时地转移到其他事物上，有利于消除工作的紧张和疲劳。
寻求心理医生治疗
如解决心理问题，可经常向家人、知己倾诉，心理问题严重的可去寻求心理医生的治疗。寻找机会，参加有关心理学的培训和学习，如美国和加拿大等国的许多大企业就要求员工参加工作压力管理和减压等心理训练课程的学习，同时这些国家也要求企业提供学习、训练的机会。这也要求我国的有关部门和企业应为职工提供相应的心理学学习的机构和机会，以利于员工及时消除心理问题，不至于形成“太累”的境况。
适度的压力可以使人集中注意力、提高忍受力、增强机体活力、减少错误的发生。压力可以说是机体对外界的一种调节需要，而调节则往往意味着成长。在压力情境下学会应付的有效办法，可以使应付能力不断提高，工作效率也会随之上升，所以压力是提高人的动机水平的有力工具。在把握压力的“度”时，要熟知管理的基本原则。
压力产生的原因是多方面的，组织在进行压力管理时应该注意五个原则：
第一，适度原则。进行压力管理并不是不顾组织的经济效益而一味减轻员工压力，最大化员工满意度，而是要适度。
第二，具体原则。由于压力在很大程度上是一个主观感觉，因此在进行压力管理时要区别不同的对象，采取不同的策略，根据对象的不同特点做到具体问题具体分析。
第三，岗位原则。组织中不同部门、不同岗位的员工面临的工作压力不同。一般岗位级别越高，创新性越强，独立性越高的员工，承受的压力也就越大。比如销售人员的压力—般比生产人员要大，因为生产人员面对的更多是可控因素，而销售人员就不一样，销售业绩的好坏不仅取决于自己努力的程度，还与客户、市场大环境、竞争对手有关系。
第四，引导原则。由于压力的产生是不可避免的，所以引导压力向积极的一面发展就显得很重要。对员工来说，有些外部因素是不可控的，比如面对强大的竞争对手，这时可以灵活地将压力变为动力，激发更多的工作热情。
第五，区别原则。在消除压力前，首先要找出压力的来源并区别对待。有些压力是可以避免的，比如由于员工之间不团结，人际关系复杂造成的工作压力，岗位职责不清，分工不合理所造成的压力；而有些压力，比如来自工作本身的压力是不可避免的，只有通过提高员工自身的工作能力和心理承受能力来解决。
如果工作数量不足、工作内容简单化是工作压力的来源，工作扩大化（jobenlargement）可以发挥作用。通过工作的横向扩展，增加员工的工作数量，丰富工作内容，使工作本身更具有多样性，这种方法可以克服专业化太强、工作多样性不足给人带来的压力。
工作丰富化（jobenrichment）是指对工作内容的纵向扩展，可以提高员工对工作计划、执行和评估的控制程度。
第四，生理和人际关系需求的管理。这主要是为员工创造良好的生理和心理环境，满足员工在工作中的身心需求。相关的管理方法有六种：
一是弹性工作制。允许员工在特定的时间段内，自由决定上班的时间。弹性时间制有利于降低缺勤率，提高生产率，减少加班费用开支，从而增加员工的工作满意度，减少压力的产生；二是参与管理。员工对工作目标、工作预期、上级对自己的评价等问题会有一种不确定感，而这些方面的决策又直接影响到员工的工作绩效。因此，如果管理人员让员工参与决策，就能够增强员工的控制感，帮助员工减轻角色压力；
三是身心健康方案。这些项目从改善员工的身心状况入手，其理论假设是，员工应该对自己的身心健康负责，组织则为他们提供达到目的的手段。例如，组织一般都提供各种活动以帮助员工戒烟、控制饮食量、减肥、培养良好的训练习惯等；
四是有效疏导压力。组织应充分认识到员工有压力、有不满是十分正常的现象。所以，组织有责任帮助他们调节情绪。员工只有将不满的情绪发泄出来，心理才能平衡，情绪才能平稳，因此，组织管理者应该开发多种情感发泄渠道，有效地改善员工不适的压力症状；
五是努力创造条件帮助员工完成工作。组织员工进行提高工作能力的培训，如工作技巧的培训、谈判和交流技巧的训练等，帮助员工克服工作中的困难。另外从硬件和软件上不断改进，对员工的工作进行支持，而不能不顾实际情况做出不合理的要求；
六是针对特殊员工采取特殊措施。如对常出差的员工给予更多的帮助和支持，因为他们的工作与照顾家庭可能有更多的冲突，面临着更加复杂多变的工作环境，因此承担着更大压力。在组织压力管理方面，飞利浦公司一直做得很好，他们有七条经验值得学习：
经验一：成为利益相关方（股东、顾客、员工、供应商及社区等）首选的世界级公司；经验二：善待员工。员工是公司的内部客户，也是“上帝”，同样需要关怀和爱护，公司真心实意地关心员工是最好的压力管理，真心实意关心员工的企业能够让员工拥有愉快的心情。
识别“情绪压力计六招解决心理焦虑
目录：
第一章：对付焦虑症的六种方法
第二章：每个人都有一个“情绪压力计”
第三章：职场男性的心理减压方式。
焦虑也是心理压力的一种表现。虽然每个人都想摆脱心理压力，但有时候很多人并没有意识到它的到来。那么如何才能解决这种情况呢？让我们看看下面的边肖吧！
应对焦虑症的六项措施
焦虑症患者在感到极度焦虑、恐慌、难以忍受时，可以采取以下应急措施。
1.打哈欠，放慢呼吸频率，从头到脚全身放松，然后慢慢恢复原来的行为。
2.考虑一件你感兴趣的事情。比如计划白天或者晚上的安排，回忆自己喜欢的电影；想象一顿大餐，想象你在品尝某道菜。
3.回忆一下你处理类似情况的成功经验，或者回忆一下你过去成功时经历过的美好感觉。
4.把注意力集中在你周围的具体事物上，并努力观察细节或对你看到的每一个物体提出问题。
5.从20开始倒数，或者闪回一些让你感到开心或者平静的事情。这些东西可以来自记忆，也可以来自想象。
6.如果可以，出去走走，和别人聊聊天。
每个人都有一个“情绪量表”
每个人都想摆脱心理压力，但不是每个人都能感知到它的来临。如果有一个“压力探测器”提醒我们压力来了，那就太好了。
事实上，这样的“压力表”就藏在我们的身体里。如果我们发现它，它可以帮助我们及时发现和减少压力造成的损害。
很多人都会有这种感觉：当压力来临时，身体会有一些敏锐的反应，这些反应是具体的，根据个人情况而有所不同。比如压力大的时候，有的人会觉得胸闷气短；感觉某人的脖子、肩膀或者后背会紧绷，就像背着一件厚厚的盔甲；有些人头疼，有些人肚子疼.
因此，为了防止压力带来的负面影响，不妨关注一下身体的这个“压力表”。首先，找到你身体对压力反应特别敏感的部位，然后每天观察，看它是否感到收缩、紧绷、闷热或不舒服，从而监测你的压力和情绪反应。
接下来，一旦这些“报警”部位不舒服，马上采取针对性的措施放松。比如，出去散散步，做个按摩，深呼吸，或者冥想。身体放松舒适的同时，心理压力也会减轻。
当然，我们也可以找到自己的积极情绪指标，也就是身心愉悦时特别舒服的地方，然后多创造这样的机会。
职场男性的心理减压
剧烈减压
“随身带个小球，郁闷的时候偷偷捏一捏。”美国一家服务网站的建议，旨在为男性白领解决问题。随身携带一个网球，一个小橡皮球什么的，在压力太大，需要出气的时候偷偷捏一捏，显然比在大家目瞪口呆的面前掐同事的脖子，歇斯底里的撕废纸，捶桌子要好。
据说法国有一种“减压餐厅”，用餐客人可以随意翻桌子、摔椅子。在北京一家外企办公室的角落里，摆着各种流氓，是员工专门用来拳打脚踢的。北京的另一项调查显示，84%的男性受访者观看了2006年足球世界杯，女性观众实际上超过了女性观众的一半。可见这种让情绪得以释放的比赛越来越受欢迎。
食物减压
最近的一项医学研究发现，某些食物可以非常有效地减轻压力。比如含DHA的鱼油，三文鱼，白金枪鱼，黑金枪鱼，鲭鱼等都是主要来源。
此外，硒还能有效降低压力。金枪鱼、巴西栗和大蒜都富含硒。维生素B族中的B2、B5、B6也是减压的好帮手，可以通过多吃五谷杂粮来补充。
工作时可以喝杯冰咖啡，可以缓解心情。在吃喝方面做点事情很容易。当然，如果因为应酬太多，不能很好的规划饮食，或者吃多了，胃里就再也装不下了。然后在包里放一盒维生素丸或者鱼油丸，随时补。但专家指出，依靠食物或维生素来减轻压力，必须持之以恒，每天养成习惯。一个月后，慢慢就能看到效果了。
写作解压
“把你的烦恼写出来。”美国心理协会更注重通过写作来缓解压力。写作的内容是什么？你的压力经历，你所有的生理和心理问题。早在1988年，美国就有心理学家做过测试，有一批研究人员写过关于压力和烦恼的文章。另一组只写日常简单的话题。每4天一个周期，持续6周。结果，前一组有更多的积极心态和更少的症状。在1994年的另一项测试中，失业8个月的白领被分为三组。一组只写了他们对失业的想法以及失业对个人生活的负面影响。第二组写未来计划，如何找新工作；最后一组什么都不写。结果在连续五天30分钟的写作实验后，在接下来的一个月里，研究人员发现，写下自己不幸遭遇的失业者更有可能找到新工作。
这些测试都说明了一个道理：写作是缓解压力的有效方式，一支笔一张纸走到哪里都可以进行。在美国，不仅医院医生鼓励病人写病床日记，一些书店也开始出售空白病历，甚至还有专门的书籍杂志指导病人如何操作。
工作减压
很多高层管理者往往什么都亲力亲为，什么都自己检查。但是，一个人的精力是非常有限的，不可能照顾到一个企业的方方面面。因此，本网专家指出，信任下属和同事，适当放权，才是避免“多虑多病”的正道。当然，在此之前，企业领导一定要做好充分的准备：花一些时间仔细培训下属，让他们也能理解你的商业做法。其实在这个过程中，你也挖掘出了未来的领导者。
普通的白领，或者是一个人工作，没有人分担的人，该如何处理大量要做的工作？一个从事媒体出版的朋友介绍了他的减压方法：工作安排一定要得当，可以做一个电子报告，可以每天更新。哪些工作要接，哪些工作正在做，哪些工作必须马上交付给客户，一目了然。
睡眠减压
有了旺盛的精力，才能抵御压力的入侵，睡眠是重要的保障。美国心理协会的专家给出了以下巧妙的建议：
如果外界噪音让你难以入睡，那就人为制造一些“白噪音”，比如让电视一直安静地开着，以淹没恼人的噪音。
睡前吃少量零食。只要一点点就不会胖，这样晚上就不会饿醒了。金枪鱼、火鸡肉、香蕉、热牛奶、凉茶等食物都可以催眠。高脂肪、辛辣的食物会让你在消化过程中保持清醒。
如果睡觉后脑子里还在想事情，那就在床头放个录音机，记事本什么的。这样，你想到的东西马上就能记录下来，第二天醒来也不用担心会忘记。
结论：其实解决心理问题并不是特别难。只要我们善于发现和寻找情绪变化点，就能帮助我们及时察觉和减少压力带来的伤害。(文章最初发表于《家庭医生报》《生命时报》，序列号：2012年3月，作者刘和于淑君。版权归作者所有。转载目的在于传递更多信息，不代表360常识网赞同其观点，对其真实性负责。如涉及内容、版权等问题，请尽快联系我们，我们将尽快删除内容)。
好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的如何缓解心理压力测试和如何有效地缓解心理压力问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！
发表评论 取消回复