其实积极心理学13讲测试的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解正向心理学:21天三件好事(打卡记录)，因此呢，今天小编就来为大家分享积极心理学13讲测试的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！
.jpg)
本文目录
一、哈佛积极心理学#3-乐观主义和积极情绪
长跑运动员通过信念挑战潜力突破记录；被随机标为快速发展的学生真的会提升很快；监狱实验，扮演什么样的角色就会变成什么样的人。
Treat a man as he is and he will remain as he is. Treat a man as he can and should be, and he shall become as he can and should be.按照他可能或应当的样子待他，他便会成为可能或应当的样子。
信念是自我实现的预言，你相信什么，情况会向你相信的结果发展，积极的情景可以改变你的信念。
️✅在周围放一些自己爱的人的相片或自己喜欢的物品，可以创造一个积极的环境，它会影射我们影响我们。
爱迪生做实验失败5000次，他说，这是成功了5000次，验证到有5000种方法是不可行的。成功别无他法，需要从失败中学习。
乐观、热情和勤奋是成功的秘密。要提高自己的快乐水平只有不断的去面对，成功都是失败多次的结果。降低期望值不会使你更快乐。
幸福水平是不会随着金钱、升职而上升的，不会因为你得到什么而发生长久的变化。那就是否意味着幸福的水平永远不会变化呢？
答案是否定的。我们要做的是提高快乐的基础水平。怎样提高快乐的基础水平？？
答案是：去面对，而非逃避。去承担失败的风险，去解决、去处理，去面对那些对你来说重要的事情，去尝试，去说出你的想法，去你没有去过的地方。去把自己置于风险之上。
虽然你的情绪仍然会起起伏伏，却是不断交错上升的（自我知觉理论）。
因为当你面对了，尝试了，通过观察自己的行动，而得到自信自尊的意义。让自己看到我是一个有勇气的人，一个自信的人。
✘自我激励，比如“我很棒”，“我很好”，作用不大，甚至有害。
✔需要行动，而不是空谈。
✔教育也是如此，鼓励对方“你很棒”，不如让他们努力奋斗获得更多成功。也允许自己失败，从失败中学习。
✔我们的大脑无法区分现实的事物和想象的事物。想象成功就是给大脑做一个模拟。如果我们反复想象，由于大脑不喜欢不一致性，会提高我们实际实施过程中的信心。
✔具象化时，要对实施的过程进行想象而不仅仅是最终的结果（具体的过程能够引发情感emotion来带动行动motion）。
✔越逼真越好。感受越真实，大脑越相信。
3、认知疗法（在绝大多数的精神问题中，这是最有效最快速的方法）
✔思想驱动情感：事件（event）--评估evaluation（thought）--唤起情绪（emotion）
认知疗法中，如果我们想要改变emotion，那么我们能改变的就是evaluation（thought），认知疗法做的就是恢复理性。
4、 3M：非理性想法的三个类型
✘magnifying（放大）：过度归纳，当我们遇到短暂的失败时，认为自己就是彻头彻尾的loser。比如自己一次考试不好，认为自己不够聪明，彻底否定自己。
✘minimizing（极小化）：隧道视野，过度关注整体中的某一个极小的部分。比如因为620个学生中的一个在睡觉就认为自己是一个失败的老师，或是620个学生中的一个听的很认真就认为自己是一个完美的老师。
✘Making-up,inventing（编造，发明，扭曲）过度个人化或是过度的责备他人。例如受虐待的妻子总是认为是自己的原因。例如考试成绩不好，认为是他人的原因，而不是承担其责任。面对现实，承担责任！No one is coming!
但是处理情绪更积极，更多看的好的一面
永许自己有负面情绪，永许自己失败，永许自己痛苦。
✔研究：从创伤中看到benifit的人身心更健康更幸福。
✔一次对修女存活率的调查
-积极者 85岁 90% 94岁 54%
-消极者 85岁 34% 94岁 11%
媒体因素，媒体是罪魁祸首：聚焦并放大消极信息，缩小积极消息的报道。比如只会注意到一个抛弃孩子的母亲，不会去报道成千上万个抱着孩子的母亲。
社会把乐观视为不切实际和盲目乐观。
不是说要无视负面新闻，但不应该无视正面新闻。因为好事＞＞坏事。
️当感激时，好事会增值。
关注优点，感激就形成良性循环（专注在哪儿，哪儿就会被放大）
举例：同等状态下，一天听到三次：
-“哇，你看起来真不错”——状态真的会变好
-“天哪，你怎么了”——状态会变差
️虚假的感激会带来伤害，感激要真心实意。
️艺术帮助人们更关注于好的事物。
️每天写下感激清单，用心去感激，亲力亲为，去思考我们拥有的美好的事物。
比如每天问孩子：今天有什么开心的事吗？
-关键之三：最好每天都做，频率要高。
️人自身有适应性，这是好事，比如在地铁站旁边住久的人感受不到车的声音。
️适应性的坏处是，对拥有的觉得理所当然，对积极的事物习以为常。总是等到失去之后才想起自己曾经拥有的东西是多么值得感激。
️不以某事为理所当然，于是视而不见。
感激生命中为你付出过的人，写信，电话，或者面对面说，克服害羞和难为情，这样做的结果是双赢。
这样获得的幸福感通常一个月后会消失。解决方法是：经常去做，比如一周一次感激电话。
二、积极心理学的主要观点是什么
积极情绪是积极心理学研究的一个主要方面，它主张研究个体对待过去、现在和将来的积极体验。在对待过去方面，主要研究满足、满意等积极体验；在对待当前方面，主要研究幸福、快乐等积极体验；在对待将来方面，主要研究乐观和希望等积极体验。
积极人格特质是积极心理学得以建立的基础，因为积极心理学是以人类的自我管理、自我导向和有适应性的整体为前提理论假设的。
积极心理学家认为，积极人格特质主要是通过对个体各种现实能力和潜在能力加以激发和强化，当激发和强化使某种现实能力或潜在能力变成一种习惯性的工作方式时，积极人格特质也就形成了。
马斯洛、罗杰斯等人指出，当孩子的周围环境和教师、同学和朋友提供最优的支持、同情和选择时，孩子就最有可能健康成长和自我实现。
相反，当父母和权威者不考虑孩子的独特观点，或者只有在孩子符合一定的标准才给予被爱的信息的话，那么这些孩子就容易出现不健康的情感和行为模式。
1、理论基础单薄，理论体系不完整早期积极心理学家不愿承认它的人本主义渊源，后来虽然承认人本主义心理学是积极心理学的理论基础，但是相关的理论研究较少，这使得积极心理学的理论基础有些单薄，理论体系也不够完整。
2、表现出一定的“积极话语霸权”，即否认消极的价值与功能积极心理学是由Seligeman等著名的心理学家倡导的一种自上而下的运动，当积极心理学的一些观点与这些知名学者的权威性结合在一起时，它在一定意义上表现出“积极话语霸权”。
3、研究对象不够全面，缺少令人信服的纵向研究积极心理学在其研究对象的取样上还不够全面，表现出典型的成人化价值取向，忽略了儿童和老年人这两个重要的群体。另外，由于其发展的历史较短，缺少有重要影响的纵向研究以及跨民族和跨文化的研究。
三、正向心理学:21天三件好事(打卡记录)
1.以为被闺蜜误解委屈的大哭，后来她赶来道歉，才知道她原来在开玩笑，阴云密布的心情秒变晴天，感觉关系也更好了。
2.早上两个娃吃饭的时候，姐姐帮妹妹拿餐具，上学时姐姐提醒戴口罩，妹妹提醒擦防晒.....看着互帮互助的小姐俩，内心欣慰，偷着乐。
3.早上吃了半碗超辣的韩式火鸡面，太满足了，没办法垃圾食品会带来的快感，注意食量就不会有负罪感。
4.听了丰茂的课前热身，好期待。
1.昨天听书时，武志红老师讲到《不被看见的灵魂》，我就想到自己每天忙忙叨叨，很少专注地去“听见”孩子或者“看见”孩子，今天早上老大求抱抱的时候，我使劲儿抱抱她亲亲她，感觉她脸上顿时就幸福满溢。
2.跟先生睡前讨论了资产规划，并一起做了一些关于小家未来的新决定，我们一下子就期待满满，已经开始畅想美好的新生活，能感受到那种都想把日子一起过好的心。
3.早上闺蜜给我留言提醒健身房有人丢了钱包和手机，让我也注意一些，能感受到她因为了解我粗心大条的善意。
4.老二班级群有位妈妈发了求助短信，他家两个孩子都上吐下泻好几天，吃不了东西，每半小时都在哭，听着就心疼，但只能回复个短信慰问，祈祷孩子们早点好！痛在娃身，疼在娘心啊，无国界差别。
1.与先生的人际链接——宽恕：晚在我很期待很兴奋的状态时，被先生随口一句话就“浇灭”了，当时我很烦躁，就跟先生表达了他的话让我很受伤，仿佛从天堂掉到地狱的感觉。先生马上跟我道歉，并抱了抱我，虽然心里还很气，但没有向往常一样跟他冷战。今天正好听到武志红老师一句话：男性包容女性的情绪，女性就可以包容孩子的情绪，夫妻关系是家庭的定海神针。这也解释了，以前跟先生生着气的我很容易跟孩子发火。
2.与自己的人际链接——自我控制：早上要出门了，看到大女儿穿着冬天的运动校服外套，套在正式的夏季裙装校服外面，我马上勒令她快去换，被她抱怨“被管得多”。我严肃地告诉她，首先她的着装不符合学校规定，再次我们的妆容是对别人的尊重，我不告诉你这身不合适，谁会告诉你？让别人背后嘲笑你吗？大女儿很快换好衣服，跟我说，她真实目的就是测试我，看看我反应。这个理由有点火上浇油，我直接不理她了。送完孩子，我路上一直在跟自己的内心对话，为什么孩子乱穿衣让我这么着急？我想到大学里有个女孩，寒冷的冬天穿短袖让很多人私下嘲笑她，说她精神不正常，我心底里是担心大女儿被别人嘲笑、贴标签，但对孩子的爱往往以不正确的方式表达出来。我还想知道大女儿突然测试我的深层目的或原因是什么？只能等她放学再沟通了。
3.与孩子的人际链接——爱：两个孩子下车的瞬间，我都会跟她们说：“祝你们今天开心，爱你哦。”内心有千言万语的爱，及时的表达出来。看着她们的背影，心里除了欣慰、不舍，还有隐隐的欢呼、自由。
1.早上和孩子们吃了一顿美好的早餐，都点了自己喜欢的，享受美味，享受亲子时光；
2.带孩子们来黄金城参加生日趴，疯玩了一整天，跟着孩子们挑战自己的极限，青春一把；
3.孩子们一直谢谢我带他们玩，感动他们的感恩之心。
1.今天与先生做了刘教练的教练，收获特别多，也让我和先生有了一个新的目标和努力方向，又让人生充满了干劲儿；
2.全家每周末的节目：一起看《这就是街舞》第四季，为喜欢的舞者打call;
3.丰茂热身课，遇见熟悉的主创和新的小伙伴，特别安全温暖的团体。还被内心的小姐姐第一时间选为队友，现在还偷着乐呢。
1.早上读《遇见未知的自己》，里面有一段关于亲子关系的话，“无论你多么爱他，多余的担心就是最差的礼物，不如给他祝福吧。”让我对亲子关系有了一点豁然开朗。我对于孩子的学习有时候会焦虑、担心，果然这些情绪是给了孩子负能量，对他们并无裨益。
2.中午与两位好友一起吃了一顿安静而愉快的韩餐，聊聊近况，聊聊孩子，内心安宁。
3.下午我在主卧看书，沉浸了半天突然发现孩子们悄无声息了好久，赶紧吼了一嗓子，姐姐回应我她俩收拾完明天出游的行李了，正在看书，真是无比欣慰。
4.这周该轮到我做早餐了，早上我习惯性与妹妹赖床，先生自觉给我们做早餐，还打包好了lunchbox，感恩。
1.出游前收拾行李，我看先生把自己的东西打包好就在玩手机，我要打包我自己的，还要检查孩子们的行李和其他用品，就呼唤了一声，他马上放下手机来帮忙，把衣服打包的整整齐齐，看到了先生积极做好家务的一面。
2.路上妹妹主动去坐朋友家车，姐姐跟着我和先生，我们三个聊天南海北，很惬意。
3.这次出游是在克鲁格国家公园里面的一家酒店，服务超好，房间很非洲特色，饥肠辘辘到达时吃了顿丰盛的午餐，不能更美好！
1.今天的Safari看到了四大兽，还有很多鸟儿，动物界很多好玩的故事，学习了并抽空记录了一下！
2.午餐前用了一个多小时健身，在微风里，看着大自然的环境，仿佛是一体，好幸福！
3.孩子们在一边嬉笑打闹，我午觉睡的昏天暗地，好爽！
1.早上去Safari前，我念叨着希望能看到犀牛、水牛，没想到看完水牛又看到了犀牛，那种“心想事成”的感觉太好了！
2.先生因为明天有重要的会，提前一天回约堡了，不爽的心理很快调整好，因为“老天的事”“别人的事”我们最好接纳、臣服。
3.早餐后休息一个小时后，跳绳5500下，然后练腹部和拉伸。这次没有选择边看电影边锻炼，纯感受自己的身体。
4.练完冲个热水澡，吃到丰富的午餐，搂着两个小棉袄睡一会儿，娘仨都舍不得明天走呢。
1.最后一次Safari后收拾行李回家，妹妹一直哭，不舍得走，特别理解她的感受，允许她沉浸在恋恋不舍的悲伤情绪里，不急不躁；
2.路上和朋友聊天，聊到曾经在南非的老朋友，神奇的朋友链，内心暖暖的，想念她们；
3.孩子们一路聊不停，有朋友的感觉真好！
1.度假回来当晚，与先生边喝茶边聊天，聊聊工作，聊聊假期，很喜欢这种精神层次的深层交流；
2.早上难得睡懒觉，隐约感受到孩子起床进主卧，但又蹑手蹑脚出去了，没有打扰我，很暖心，给她一个大大的拥抱奖励；
3.疯玩之后，孩子写作业很认真，我也预习了明天的丰茂课，寻找自身的原动力，开始觉得很抽象，学完就感觉清晰多了。
1.不能跑步的时候，在家跳绳，越来越顺了，断绳频率减少了，熟能生巧。
2.先生带着孩子们游泳，我可以安心上课，满足。
3.妹妹开始上中文课，课堂表现很积极，为她感到开心。
4.小区内遛娃，微风徐徐，满眼的绿色，感觉在一个大氧吧中，元气满满。
1.早上有一位年轻男同事，因他自身对文件的误解在公司群针对性的对待我同部门的年轻女同事，我私下安慰了小女同事，并跟男同事做了进一步解释，感恩自己可以遇事冷静，心平气和。
2.孩子们明天才开学，只能带她们到办公室，中午全家上阵一起去打拳课，感恩她们在办公室自己写作业或画画，没有影响我开会和工作。
3.我给孩子们蒸包子，请先生帮忙和面发面，没想到他和成了死面，感恩自己不气不恼，全家人一起享受了依然美味的劲道的死面包子。
1.今天轮到我做早餐，不慌不忙用了40分钟做了比较丰盛的早餐，全家吃完后按时送娃上学，很有成就感。
2.先生出差，我一个人上拳击课，大汗淋漓，因为度假一周没这么狠的练，中间老停下来歇一下，但还是咬牙坚持下来了，很开心。
3.姐姐到家主动写作业，抄错题本，还自己改数据多练习，我看到后大大表扬了她，我欣慰她也开心。
4.今天下午停电了，特别开心不用做午餐，我们吃了KFC，偶尔享受快餐，好兴奋哦。
1.今天看了玛丽的《冷暴力》这本书，除了家庭、婚姻中有精神虐待，原来职场中也有！自己曾经也遭受过！感恩自己正确应对，并因此更强大、看开，突然释怀了。
2.孩子们临时的play date,一起写作业，一起骑车，给他们准备了简单的晚餐。
3.今天和先生的纪念日，他出差不在，但给我发了1314大红包，并许诺回来补上，依然开心。
1.跟新来的女同事简单聊了一会儿，看到她这么快适应南非工作生活，为她开心；
2.孩子们放学路上日常“斗嘴”模式，我不闻不问，最后分别安抚，去趟超市，俩人就和好如初；
3.这周下午限电，午饭都是超市买现成的，营养又健康，不用做饭太开心；
5.先生出差期间主动电话问候，省得我担心给他夺命连环call，欣慰。
最后，以上就是积极心理学13讲测试，正向心理学:21天三件好事(打卡记录)本次介绍的所有内容，想要了解更多内容，朋友们请记得关注本站，谢谢。
发表评论 取消回复