心理测试如何避免抑郁情绪(抑郁症心理测试题目及答案)

大家好，如果您还对心理测试如何避免抑郁情绪不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享心理测试如何避免抑郁情绪的知识，包括抑郁症心理测试题目及答案的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！

本文目录

1. 如何帮助一个抑郁症,想要自杀的朋友
2. 如何帮助抑郁症患者
3. 抑郁症心理测试题目及答案

一、如何帮助一个抑郁症,想要自杀的朋友

1、首先是想办法陪伴他，并联系他的其他亲人或朋友。然后要提高警惕注意观察他的自杀信号，可以试着简单的开导他（见下面自杀干预方法），稳定后马上带他去看医生。如正在实施自杀的行为，报警！！！！报警！！！！报警！！！！

2、下面是如何帮助一个有自杀倾向的抑郁症朋友的一些方法，希望对您有帮助：

3、首先，最有效也是最有温度的方式就是陪伴。

4、“不论你经历怎样的黑暗，我都陪伴左右”，这是最有效的干预方式。人是社交动物，无人相伴的孤独，是最烈的深渊。（有人可能说，有人就很孤独啊，住在小湖边还写了本书啥的。我想说，孤独不是物理的，是心灵的。无人能解的孤独，人群中的孤独，是最深的孤独）。所以，不论你是否完全理解他的内心，只要你告诉他，你坚定地站在他身边，就非常有效。这不需要专业人员，只要有温度的真心。

5、其次，注意自杀信号，提高警觉！！

6、有人说，“想自杀的人都是悄悄自杀的，不会跟人说。天天说自杀的人，才不会自杀”。这是不对的。自杀是个重大决定，很少有人从来不说，突然自杀的。只是这个念头，常常以各种方式冒出来，而通常人们并没有警觉。比如一个看似乐观的人，或悲苦，或调侃，或哲学式讨论，等等的方式跟你提到自杀，这些，都是信号！身边的人，如果比较警觉，会隐隐感觉不对。相信自己的感觉，帮助他。

7、对于抑郁症患者，自杀有时候也需要一些力量支撑的。怎么说呢，重度抑郁障碍患者，常常是连起床都困难，没有精力支持他完成自杀这件事。所以，往往他是在自己最快乐，最有动力的那一天，完成自杀这件事。我们常听到一个患者刚刚做完咨询，扭头就跳楼了，不是因为咨询没有做好，恰恰可能是咨询完毕的时候，他拥有了反常的动能。

8、第四，陪他一起见心理医生，进行心理干预和治疗

9、劝人不要自杀，不是件容易的事。比如，常用的干预技术里，有一种是提醒他可留恋的事。但对于深处人生困境的人，这非常难。比如，“想想你父母多伤心”，他答“我活着让他们更难受”。“想想你孩子多孤苦”，答“我不是好父亲，没有我更好”。“一切都会过去，再熬一下”，答“我没有兴趣等”。一再地在思维死胡同里转，确认他自己的各种负面想法，可能不能帮到他。我们这样劝人时，常常代入自己的视角，而这个视角，对方并不认同。对于想自杀的人来说，他们常常觉得明天是更糟的，后天比明天还要糟。这时候我们最好带他一起去见心理医生（精神科医生），目前国内二级以上的医院都有精神科医生，他们有较好抑郁症自杀干预方法。

10、自杀干预是一种紧急情况，因此十分强调时间的紧迫性和“立竿见影”的效果，尽可能在短时间内打消病人的自杀念头，恢复他（她）的心理平衡状态。干预的计划必须围绕这几个方面；

11、 a.肯定病人的优点（长处），因为大多数抑郁病人往往将自己看得一无是处；

12、 b.寻找尽可能的社会支持，即让家人和同事。亲友来帮助和支持病人，因为绝大多数想死的病人感到自己是孤独的，没有人理解和帮助自己；

13、 c.学会心理应对和防御，俗话说：“退一步海阔天空”、“船到桥头自然直”、“塞翁失马，焉知祸福”。抑郁、自杀病人往往将前途看成漆黑一片或悲观绝望，因此让他们学会多维或多角度的看问题，以及恰当的心理应对技能可以减轻病人的失望程度。

14、归纳起来一句话，抑郁自杀病人往往是对自我、周围环境和前途的消极评价，干预就是围绕这三方面进行。

15、这是自杀危机干预的重要阶段。首先是让企图自杀的病人认识到自杀不过是一种解决问题的消极方法而已，并非目的。

16、因为绝大多数自杀企图者是因为面临生活挫折（如离婚、车祸等）而不能处理或解决时才选择自杀的，是希望“一了百了”，但如果有解决目前挫折或处理目前危机的其他方法，大多数病人会放弃“只有死路一条”的观点（如提示病人出家做和尚或尼姑、调换单位、外出旅游等多种解决问题的方法）。

17、因此，围绕改变这一认知的前提，可以采取：

18、 a.交谈、疏泄被压抑的情感（如悲伤、抑郁、愤怒等）；

19、 b.认识和理解目前的危机或境遇是暂时的，不可能是持续终身的；

20、 c.学习问题解决技巧和心理应对方式；

21、 d.建立新的社交天地，尤其是人际关系的维持和稳定。

22、当病人暂时打消自杀的念头后，还要重点强化他们的独立性，减少依赖性，注意巩固和发展新学到的应一对技巧和解决问题的方法，学会“举一反三”，积极面一对现实和重视社会支持的作用。总之，通过危机干预，可以使得绝大多数有自杀企图的抑郁症病人避免自杀的发生，更好地去适应生活。

23、如果你还不明白，可以直接联系我，我将皆尽全力帮助你。

24、对于你来说，对他最好的帮助就是立刻带他去看“心理医生”，【千万不要】想着你安慰安慰，就可以帮到他了。

25、抑郁，是我们面对自己无法接受的事情而内心走入死胡同的表现。因为内心的悲痛难过，而出现对生活、工作、交际等失去兴趣的现象。

26、每个情绪低落的人，如果不能及时找到缓解内心压力的方法，都会出现抑郁的状况。区别只是，压抑程度的轻重和时间持续的长短。心态能很快转变过来的人，一两天又恢复活力。心态转变不过来的人，逐渐变得沉默寡言、失去了动力。

27、当持续的抑郁状态，对什么都不感兴趣，紧张坐立不安，睡眠质量不好甚至经常性失眠，这种状况持续时间超过2周以上，就形成了抑郁症。这是抑郁的升级。

28、抑郁症就会伴随着一定的厌世情结，有时候也会出现幻视幻听等现象，自己活在自己的世界里，精神异常、自我对话，甚至出现自杀倾向的时候，就是严重抑郁症了。

29、因为精神的高度异常状态，导致个人出现严重抑郁症的时候，需要找专业的心理机构。进行抑郁症患者的 SDS测试，以及等级评估，从而确定是否转精神科。

30、如果需要用药物来抑制不良情绪的加重，精神科医生会开立相关的药物，来帮助患者减轻压力，进行心理干预，保护个体不会出现精神崩溃现象。

31、如果暂时不需要药物介入，那么也需要专业的心理咨询师来进行案例分析，制定心理康复计划，帮助患者尽快排除厌世情结。

32、康复的过程是缓慢的，从患者生活的环境、心态，家人的关怀方面都需要专业的指导，尽快让患者走出抑郁症的心理困境。

33、专业的事情的事情交给专业的人员，很多时候，我们会直觉认为，对方只是心理不开心，压力大，聊聊天就好了。这种方法是针对抑郁心理障碍的，面对抑郁症患者，非专业人员的陪聊起到的效果是有限的。

34、从题主的问题来看，题主的朋友现在想要自杀，这是一个非常危险的情况，如果有必要需要先进行危机干预，当然了，必须是专业人士才能进行危机干预。首先阻止他自杀，其次是带着他去治疗和咨询。

35、采取了危机干预之后，我们来探讨一下如何去帮助患了抑郁症的朋友。

36、首先，题主的朋友是得了抑郁症，那么这个结果是自己通过网络，如百度查询的还是去医院诊断，医生给出的结果呢？这个需要确认，一般来说，社会上只有医生才有诊断患者是否有抑郁症的情况的。请不要去百度或者其他方式去对号入座。

37、其次，如果医生诊断后，会给出一个患者得抑郁症的级别，是轻度的、中度的还是重度的？因为每一种级别的应对方式是不一样的。但是题主说朋友想自杀，一般来说想自杀的话是属于重度的了。

38、再者，朋友想自杀，那么是纯粹的语言表达还是有所行动了呢？这些都需要确认的。

39、假如你的朋友是在医生的诊断下判断为中度或者是重度的抑郁症的话，一般都会开一些药的，然后医生会嘱咐你要找心理咨询师进行配合辅助治疗的。但是实际情况是，抗抑郁药一般有一些副作用，比如嗜睡等，患者一般不会老老实实的服药的，比较抗拒，作为朋友的话，如果他在服药，你能做的就是监督他按时服药。

40、接着，就要按时去找专业的心理咨询师或者治疗师进行定期的咨询或者治疗，只有药物加上辅助的咨询，这样效果才能稳定，但是，这是一个周期比较长的过程，一般抑郁症要恢复的话也要半年到一年左右，严重的要好几年。

41、再者，患有抑郁症的人也有一些特征，比如宅在家里，不愿意外出，不愿意社会交往、娱乐等。作为朋友，你就可以从这个角度去帮助他，任何人都需要社会支持的，而你就可以作为社会支持的力量帮助他度过难关。

42、最后，得了抑郁症不可怕，可怕的是觉得自己可以顺利解决这个问题，或者是认为通过看一些书或者网上的方法技巧就可以解决，这是大错特错的。如果真那么容易解决抑郁症的话，很多人就会自愈了。所以，生病了就需要找专业的人士去治疗，直接去医院比较正确。

43、如果有人跟你说“想自杀”，其实他是在告诉你“求求你救救我”。为什么有的人自杀成功了呢？就是因为当他发出信号时，没有人理，或者忙着别的事没有关注到，甚至当他们拨打心理干预热线都没法打通，这个时候世界都抛弃了他，没有人留恋他，算了吧，还是走吧。

44、首先应该带他去就医，严重的抑郁症必须要有医生的专业诊断，并坚持配合药物治疗。

45、在坚持药物治疗的过程中，家人朋友还应该密切关注陪伴，避免让他独处，避免让他接触容易产生自杀情绪的环境，比如高楼处的窗台、楼顶或者河边等，避免他接触能够实施自杀的物品如剪刀、绳索之类。

46、尽量不要让他独处在昏暗的房间中，尽量多接触阳光，明亮温暖的环境可以很好的改善人的情绪。

47、陪伴但是不要去教导，说教式的劝说往往起不到太好的效果，因为旁人无法深刻理解抑郁患者内心的真实感受。陪伴就好，多聊一些身边的小事，就像闲聊天一样聊一些轻松的话题，这样可以让他感受到生活的真实感。

48、如果您的朋友患有抑郁症，同时还要自杀倾向，请您要注意了。作为朋友，您可能无法在治疗层面上帮助TA。但是，请记住，对于一个抑郁症患者且伴有自杀倾向，那么请您记住，提醒自己或提醒朋友的家人：

49、因为，抑郁症且伴有自杀倾向的患者，会时刻抓住任何机会，让自己远离痛苦。他所以的心思都是在想怎么才能自杀成功。所以，作为朋友和家人就需要时刻的看着TA,任何一刻的疏忽都会造成意想不到的事发生。

50、抑郁症且伴有自杀倾向，这个时候，心理咨询已经没有什么大的意义了。请尽量选择正规的医院，找到合适的医生，通过药物干预的形式缓解朋友的病情，或者降低TA的自杀倾向。如果条件允许，可以在医院对其进行相应的疗程治疗。毕竟，医院有很好的医疗条件和预防措施。

51、陪伴是最长情的告白。陪伴朋友，并不是将其当做一个病人，反而更应该不带有任何有色眼镜去对待TA。请记住，TA本身就很敏感，保持平常的方式与TA沟通，与TA交往。另外，陪伴中，尽量做一些积极向上的事情，让其在爱的氛围中获得更多活着有多好的幸福体验。

52、抑郁症分为几个等级，轻度，中度和重度。看来你的朋友有轻生的念头，是很严重的了！不可大意了。

53、首先不能让他单独一个人相处，他需要倾听，陪伴和关怀，不要让他受到外界的刺激，避免病情加重，他的心理处于薄弱期，对外界没有抵抗力！

54、其次，帮他找专业的治疗师，配和药物治疗。

55、最重要的是，帮他找到精神寄托，当一个人对世界没有留恋的时候，就是心灵空虚，没有依靠。

56、可以引导他走向信仰，对他会很有帮助。祝你的朋友早日康复[祈祷]

57、佛教的方法就是念佛念经念咒，都很有效！

58、作法会，请师父或者居士作法会，或者念经，回向他和身边的一切众生，这个见效快。几天就有效果。

59、再就是找心理老师，作心理治疗。

60、这种时候自我调节和亲友帮助都难以奏效。并且自杀冲动强烈通常意味着相应的情绪水平、认知功能、沟通意愿等还处于极其低落的状态，这时候心理咨询也是难以进行、帮助不大的。所以必须先接受正规精神专科的帮助。

61、首先必须尽快去正规精神专科医院诊治，以便相对快速提升情绪、降低自杀冲动。同时家属必须密切关注、陪伴，减少当事人实际执行自杀行为的风险。如果医生及本人或家属都觉得心理因素也明显，那么在咨询医生确认情绪水平和认知功能以及沟通意愿等都有所恢复可以接受心理咨询的时候，在坚持遵医嘱治疗和复查的同时，寻找专业的心理咨询师，接受正规系统的心理咨询，从根源上进行探索和调节。

二、如何帮助抑郁症患者

目录部分1：和你爱的人讨论抑郁症1、如果朋友考虑自杀，请立刻寻求帮助。2、列出症状。3、和你爱的人讨论抑郁症。4、向他解释抑郁症是一种临床疾病。5、态度坚定，避免转移话题，让对方面对情绪。6、不要挑衅。7、了解你不能"治好"抑郁症。8、讨论下一步。部分2：帮助你爱的人求助1、了解何时该寻求专业帮助。2、给你爱的人介绍医生或治疗师。3、提出帮他预约心理专家。4、首次就诊时，陪在他身边。5、鼓励患者寻找适合的心理专家。6、建议不同类型的治疗。7、建议吃药。8、同时吃药及接受心理治疗。9、鼓励患者要有耐心。10、确认你是否应该要求医生批准你参与讨论治疗方案。11、列出药物和治疗方法。12、和对方关系网里的其他人交流。部分3：和你爱的人沟通1、当个好听众。2、给患者充分关注。3、知道什么该说。4、别劝他们"振作起来"。5、不要为对方的感受争论。6、帮助他发现事情积极的一面。部分4：随时给你爱的人提供帮助1、保持联系。2、带他出去散步。3、接近大自然。4、一起享受阳光。5、鼓励朋友培养新爱好。6、认可朋友的成就。7、改善患者的日常生活。部分5：避免看护倦怠1、偶尔放手。2、照顾好自己。3、除了陪伴患者，记得抽出时间做其他事情。4、保持健康。5、抽出时间大笑。6、你不需要为享受生活感到内疚。7、了解抑郁症。身边亲近的人饱受抑郁症困扰，对他和你来说都是一件不容易的事，让人既困惑又痛心。你很想帮助他们，但要确保自己说对话，做对事。虽然他们可能看上去好像没在听你说话，其实心里正努力听进去。如果你正在寻找一些方法，来帮助别人克服抑郁症，不妨参考以下建议。

1、如果朋友考虑自杀，请立刻寻求帮助。立刻拨打紧急求救电话求助（马来西亚999、新加坡995、香港999、台湾119及中国120），或带他到最近的急症室。你也可以拨打防自杀热线（马来西亚03-7956 8145、新加坡1800-221 4444、香港23892222、台湾0800 788 995、中国北京8008101117）。

2、列出症状。如果你怀疑所爱的人患有抑郁症，那就仔细观察症状，更深入了解他的抑郁程度。列下你观察到的症状。这些症状必须出现在一天大多数时间，几乎每天如此，并持续至少2周。感到忧伤

对从前很喜欢做的事失去兴趣或乐趣

别人能明显感觉到患者异常激动或不愿意动

反复想着死亡或自杀，试图自杀或有自杀计划

这些症状可能持续2周或更久，消失一阵子后又复发。这不仅仅是"今天过得不顺心"。他们的情绪出现剧烈变化，影响社交或工作。

如果朋友的家人死亡，或受到其它创伤，他可能只是有些抑郁症状，称不上是临床抑郁症。

3、和你爱的人讨论抑郁症。一旦你发现他患上抑郁症，应该要诚实面对，和对方进行一场坦诚的对话。要是他不承认自己有严重问题，病情很难得到改善。

4、向他解释抑郁症是一种临床疾病。这是一个可以由医生诊断及治疗的疾病，抑郁情绪是真实存在的。

5、态度坚定，避免转移话题，让对方面对情绪。清楚表明你很担心他们。别让他或她用"只是这个月过得不顺心"搪塞过去。如果朋友试图转移话题，将对话转回到他们的情绪状态。

6、不要挑衅。记住，对方饱受情绪问题所苦，很脆弱，容易受到伤害，虽然你的态度必须坚决，但一开始不要表现得太强硬。别一开始就说"你得了抑郁症。我们要怎么面对这个问题呢？"反之，你可以说："我注意到你最近一直情绪低落。发生什么事了吗？"

要有耐心。有时候，对方需要一点时间才会打开心扉。给他们充足的时间，但别让他们回避谈话。

7、了解你不能"治好"抑郁症。你可能想尽最大能力帮助朋友，但要记住，你不能"治疗"抑郁症。你可以鼓励他们获取帮助，陪伴在他们左右。然而，朋友想不想改善病情，变得更好，还得靠他们自己。

8、讨论下一步。一旦朋友承认自己感到抑郁，你们可以开始讨论解决方法。是把这看作生活中的重大问题去解决？还是只想和所爱的人多相处，试着自己走出来？

1、了解何时该寻求专业帮助。在你们俩试着自己解决问题前，应该要明白未经治疗的抑郁症是非常严重的。你可以帮助朋友，但他也应该去看心理医生。许多类型的治疗师可以帮到他，他们各有各的技能或专长，包括咨询心理学家、临床心理学家和精神科医生。你们可以接受一种或多种治疗。咨询心理学家：专门帮助人们提高技能，克服生活中的困难。这类治疗可以分为短期或长期，一般针对具体的问题，并有明确目标。

临床心理学家：他们受过专业训练，可以进行测试，确定诊断，所以更倾向于精神病理学、行为或精神疾病的研究。

精神科医生：可能会进行心理治疗，使用量表或测验评估病情。如果病人想吃药，就得咨询精神科医生。在大部分国家，只有精神科医生才能开药。

2、给你爱的人介绍医生或治疗师。帮助他们寻找咨询师，考虑征求家人朋友、宗教团体领袖、本地社区心理健康中心或医生的意见。国家心理学会等专业组织可能有搜索功能，帮助寻找你所在地区的心理专家。

3、提出帮他预约心理专家。如果他不确定是否要向专家求助，不妨主动帮他预约。对某些人来说，踏出第一步并不容易，可能需要你的帮助。

4、首次就诊时，陪在他身边。你可以陪他去看医生，好让他更自在、安心。如果你可以直接和心理专家说话，可以趁机说出他们的症状。不过，心理专家很可能只想单独和患者聊一聊。

5、鼓励患者寻找适合的心理专家。如果首次辅导的效果不怎么好，鼓励他找另一个专家。不愉快的辅导体验会令患者退却。但并非所有心理专家都是一样的。如果他不满意现在的心理专家，那就帮他找新的专家。

6、建议不同类型的治疗。有三种治疗方法对患者有利，效果最稳定，分别是认知行为治疗、人际关系治疗，和心理动力学疗法。根据患者的状况，他或许能从不同类型的治疗中获益。认知行为治疗：挑战使病人出现抑郁症状的信仰、态度和偏见，进而改变病人难以适应现实的行为。

人际关系治疗：主要帮助病人应付生活中的变化，培养社交技能，解决其它人际关系问题。这些可能是引起抑郁症状的潜在原因。它对由近期特殊事件（例如亲人死亡）引发的抑郁症特别有效。

心理动力学疗法：有些矛盾没有化解，会衍生出负面情绪，心理动力学疗法主要帮助病人了解及应付这些情绪，识别无意识的感觉。

7、建议吃药。在患者接受辅导期间，抗抑郁药能让他们感觉更好。药物会影响大脑里的神经递质，包括合成方式和（或）用途，从而解决问题。抗抑郁药按它们影响的神经递质来分类。最常见的药是选择性血清素再吸收抑制剂（SSRI），血清素去甲肾上腺素再吸收抑制剂（SNRI），单胺氧化酶抑制剂（MAOI），和三环类抗抑郁药。只要在网上搜索抗抑郁药，就能找到常用的药物名字。

如果只吃抗抑郁药没有效，医生可能会建议你服用抗精神病药。3种抗精神病药获准与抗抑郁药一起服用，分别是阿立哌唑（aripiprazole）、奎硫平（quetiapine）和利培酮（risperidone）。另外，还有氟西汀（fluoxetine，抗抑郁药）和奥氮平（olanzapine，抗精神病药）联合疗法。

精神科医生可能建议病人尝试几种不同的药，来找出哪一种最有效。有的人吃了特定药物会产生反效果。所以，你和病人必须监测药物对他的影响。仔细留意吃了药后，情绪是否立刻出现负面或不想要的变化。通常只要换一种药就能改善状况。

8、同时吃药及接受心理治疗。想要最大限度地提高药物作用，患者应该继续定期接受心理治疗，并在这期间按时服药。

9、鼓励患者要有耐心。你和患者都要有耐心。辅导和药物是逐步生效的。他必须定期接受辅导，至少持续好几个月，才能看到效果。你们俩应该给辅导和药物充足的时间发挥作用，不应该放弃希望。一般而言，抗抑郁药至少需要3个月才能发挥持久的药效。

10、确认你是否应该要求医生批准你参与讨论治疗方案。根据你和患者之间的关系，看看是否可以获得医生许可，一起讨论治疗方法。一般来说，患者的病历和资料是机密文件。不过，一牵扯到心理健康，医生通常会就病历隐私给予特殊考虑。你通常需要患者的书面同意，才能一起讨论治疗方案。

如果患者未成年，医生会允许父母或监护人一起讨论治疗方法。

11、列出药物和治疗方法。整理一份患者服用的药物清单，别忘了写下剂量，并列出他正在接受的治疗，确保他有按时接受治疗和吃药。

12、和对方关系网里的其他人交流。不应该只有你一个人帮助他。联系他信任的家人、朋友。如果抑郁症患者是成年人，先得到他的许可，才把这件事告诉其他人，并争取他们的支持。通过和别人交谈，你可以从另一个角度更了解所爱的人，并感觉到自己不是一个人在面对这一状况。想把对方患有抑郁症这件事告诉别人，也得慎选对象。有些人不理解什么是抑郁症，可能会带着批判的态度看待他。慎选对象。

1、当个好听众。你能做的最好的事就是听患者倾诉。对他会说的任何话做好心理准备。即使他说了一些很可怕的话，也不要表现震惊，以免他们关闭心扉。保持开放及关怀的态度。聆听，不批评。如果他不愿意说话，你可以措辞温柔地问几个问题，或许能帮助他打开心扉。比如说问他这周做了些什么，过得怎样。

当所爱的人向你倾诉烦恼，不妨鼓励他说："对你来说，要告诉我这些一定很难吧"，或是"谢谢你坦白地告诉我你的感受"。

2、给患者充分关注。放下手机，望着他，表现出你100%投入到这场谈话中。

3、知道什么该说。抑郁症患者最需要的是同情和理解。讨论抑郁症时，你不止要用心聆听，还得注意自己说的话。当你和患者谈起抑郁症时，下面列出的话或许有所帮助：在这件事上，你并不孤单。我会一直陪着你。

我理解你真的生病了，所以才会有那些想法和情绪。

你可能现在不相信，但这些情绪是会改变的。

我可能无法确切了解你的感受，但我关心你，很想帮忙。

你对我很重要，你好好活下去对我很重要。

4、别劝他们"振作起来"。告诉他们"振作起来"，或"放轻松"通常无济于事。小心说话，留意对方的感受。想象全世界都和你对着干，做什么事都不顺利。这时候你最希望听到什么话？对病人来说，抑郁症是真实存在，而且很痛苦的疾病。不要说类似下面的话：这些只存在于你的脑海之中。

人生还有许多有意义的事，为什么想死呢？

你现在难道不应该感觉好点了吗？

5、不要为对方的感受争论。别试着说服对方摆脱这些负面情绪。抑郁症患者的情绪也许不合理，但你也不能说对方是错的，或是与他们争论。反之，你或许可以说："看到你心情那么糟糕，我很难过。有什么我可以帮得上忙的吗？"患者可能没有完全坦白说出自己的情绪有多糟。许多抑郁症患者对自己的病感到羞愧，会在这方面撒谎。如果你问"你没事吧？"，他只会说"没事"。试着用别的方式询问他真实的感受。

6、帮助他发现事情积极的一面。和他们聊天时，尽量让谈话保持积极正面。不要故意装得很活泼，只要让他们知道可以从更好的角度看待生活和处境。

1、保持联系。打电话给患者，写一封鼓励他的信或卡片，或者去他家探访，表现出不管发生什么事，你都会支持他。你还可以透过许多不同方式，与你关心的人保持联系。尽量多探望他，但不要让他觉得受不了。

如果你要工作，记得发邮件给他，确认一切安好。

如果不能每天打电话，那就尽量多发短信交流。

2、带他出去散步。花些时间到屋外走走，患者可能会感觉好一些。要让抑郁症患者外出，本来就是非常难的事。提出一起到户外做他可能喜欢的活动，呼吸新鲜空气。你们不需要做马拉松训练，一起散步20分钟就可以了。做些户外活动，或许能让他感觉好一些。

3、接近大自然。一些研究显示亲近大自然，可以减压，提升情绪。根据研究，到绿地走走，能帮助大脑进入冥想状态，使人进一步放松及提升情绪。

4、一起享受阳光。晒晒太阳可以提高维生素D水平，进而改善情绪。只是坐在长凳上，晒几分钟太阳，也很有用。

5、鼓励朋友培养新爱好。如果有可以参与和期待的事情，或许能转移朋友的注意力，不再陷入抑郁情绪（哪怕只是片刻也好）。当然，这不是说你得强迫朋友去跳伞，或学完整套日语教程。鼓励他们培养一些兴趣，能帮助转移他对抑郁症的注意力。找一些积极向上的文学作品。你们可以一起在公园看书，或讨论书里的内容。

带一部你喜欢的导演拍的电影。朋友或许会爱上新的电影系列，你也可以一边看电影，一边陪朋友。

建议朋友发挥自己的艺术细胞。素描、绘画或写诗可以帮助朋友表达自己，也适合大家一起做。

6、认可朋友的成就。每当朋友实现一个目标，认可及恭喜他。即使只是小小的目标，例如洗个澡或去杂货店，对抑郁症患者来说，都是很有意义的成就。

7、改善患者的日常生活。你可以鼓励他尝试新事物，到屋外走走，但有时候，最好还是从日常琐事着手，让他们感觉不那么孤单。和对方一起做些日常琐事，例如做午饭，或看电视节目，就能帮助改善病情。

你可以帮患者做些小事，减轻他的负担，比如说跑跑腿、购买食物和必需品、做饭、打扫卫生或洗衣。

根据不同情况，健康的身体接触（例如拥抱），可以让你爱的人感觉好一些。

1、偶尔放手。如果好意相劝和安慰，对方却不高兴，甚至有点抗拒，你可能会觉得泄气。其实，对方的悲观情绪不是针对你。这是抑郁症的症状，不是对你的责难。要是你疲于应付这些悲观情绪，不妨休息一会儿，做一些鼓舞人心及有趣的事情。如果你和对方住在一起，没办法离开，更需要让自己休息一会儿。

你的泄气是针对疾病，不是对方。

即使不和对方在一起，每天也要至少确认他的状况1次，确保他有积极应对抑郁症。

2、照顾好自己。总是关注朋友的问题，很容易就会忽略自己。和抑郁症患者在一起，可能会影响你的情绪，或是引发自身的问题。出现泄气、无助和愤怒等情绪是很正常的。如果你自己也有许多个人问题要处理，也许不能专注地帮助朋友。别利用朋友的问题来逃避自己的问题。

留意你是否过于投入帮助对方，以致无法享受生活，或顾及对你来说很重要的事。患者过于依赖你，对你们两人来说都不健康。

如果朋友的抑郁症严重影响你，一定要寻求帮助。也许你可以自己去见心理咨询师。

3、除了陪伴患者，记得抽出时间做其他事情。你的确是个难得的朋友，给朋友身心上的支持，但也要记得安排私人时间，让自己享受健康及放松的生活。和没有抑郁症的家人、朋友们在一起，享受他们的陪伴。

4、保持健康。做一些户外活动，练习跑5千米，或是步行到农贸市场。做你必须做的事，保留内在力量。

5、抽出时间大笑。如果没办法逗乐抑郁症患者，那就抽出时间和有趣的人在一起，看一部喜剧，或是阅读网上好笑的段子。

6、你不需要为享受生活感到内疚。患上抑郁症的是你的朋友，不是你，你有权享受自己的生活。提醒自己，如果你的自我感觉不好，就无法帮助朋友。

7、了解抑郁症。你能做的最有用的事情之一，就是了解抑郁症。对抑郁症患者来说，这些情绪是真实存在的。如果你不曾患上抑郁症，或其它心理疾病，很难理解他们的感受。阅读有关抑郁症的书或网站，或是和心理咨询师讨论。

小提示提醒你爱的人，他永远不孤单，随时都可以找你倾诉心事。

警告留意对方的自杀倾向或信号。一定要认真看待“真希望我已经死了”、“我不想在这里了”之类的话。抑郁症患者提起自杀，并不是为了博得注意。如果你关心的人有自杀倾向，一定要尽快通知医生，或受过专业训练的人。

三、抑郁症心理测试题目及答案

现如今，我们很多时候都会有考试，接触到试题，试题是用于考试的题目，要求按照标准回答。那么一般好的试题都具备什么特点呢？下面是我为大家收集的抑郁症心理测试题目及答案，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

抑郁症测试题使用技巧：建议您选择一处安静、不易受打扰的环境，回想近两周的情绪状态，然后对下列每题符合您情绪的项目上打分：没有0，轻度1，中度2，严重3。

1、你是否感到食欲不振?或情不自禁地暴饮暴食?

2、你是否患有失眠症?或整天感到体力不支，昏昏欲睡?

5、你是否认为生存没有价值，或生不如死?

8、你是否觉得自己没有价值或自以为是一个失败者?

9、你是否觉得力不从心或自叹比不上别人?

11、你是否在做决定时犹豫不决?

12、这段时间你是否一直处于愤怒和不满状态?

13、你对事业、家庭、爱好或朋友是否丧失了兴趣?

14、你是否感到一蹶不振，做事情毫无动力?

15、你是否以为自己已衰老或失去魅力?

31～45分：有严重抑郁症并需要立即治疗

这个抑郁症测试题，只作为大家的参考，如果自己感觉有抑郁症的倾向，建议还是去正规的医院检查一下。

有空的时候多出去运动运动，多晒晒阳光，不要总闷在家里，多晒阳光可以让心情变的舒畅，运动还可以增强新陈代谢，缓解压力，让精神更充沛。

很多人喜欢睡前在被窝玩手机，这样对身体是非常不好的，严重影响视力下降，导致情绪不稳定，情绪一旦出现问题，就会造成失眠多梦，增加患上抑郁症的概率。

很多人可能遇到问题会特别计较，自己跟自己较劲，或者跟别人生气，其实很多事情，计较了也没用，想办法解决就好，人生其实很简单，不要想太多。

流行病学调查显示：抑郁症的终身患病率高达3.2－5.9%；全世界每年有1000万人有自杀意念，而其中50－70%为各类抑郁症患者，抑郁症自杀成功者达到100万人。

抑郁症不仅是自杀的主要因素，而且已经成为危害人类健康的主要疾病之一，更是人们医疗负担加重的主要因素之一；有社会学家调查证实，抑郁症也逐渐发展成为二十一世纪，严重影响人们获得幸福生活，获得良好工作岗位的主要因素。

抑郁症有这么严重的'后果，却并未引起人们足够的重视，甚至抑郁症悄悄来到自己身上的时候仍全然不知。一旦患上抑郁症，想治好却是一个很复杂的社会工程，预防抑郁症便成为当务之急。自己是否有患抑郁症的倾向，您可用下面的这个抑郁症测试进行自我诊断。

1、悲伤：你是否一直感到伤心或悲哀？

2、泄气：你是否感到前景渺茫？

3、缺乏自尊心：你是否觉得自己没有价值或自认为是一个失败者？

4、自卑：你是否觉得力不从心或自叹比不上别人？

5、内疚：你是否对任何事都自责？

6、犹豫：你是否在做决定时犹豫不决？

7、焦躁不安：这段时间你是否一直处于愤怒和不满状态？

8、对生活丧失兴趣：你对事业、家庭、爱好或朋友是否丧失了兴趣？

9、丧失动机：你是否感到一蹶不振做事情毫无动力？

10、自我印象可怜：你是否认为自己已衰老或失去魅力？

11、食欲变化：你是否感到食欲不振或情不自禁地暴饮暴食？

12、睡眠变化：你是否患有失眠症或整天感到体力不支、昏昏欲睡？

13、丧失性欲望：你是否丧失了对性的兴趣？

14、臆想症：你是否经常担心自己的健康？

15、自杀冲动：你是否认为生存没有价值或生不如死？

对于心理测试如何避免抑郁情绪，抑郁症心理测试题目及答案的讲解希望对大家有所收获，小编有点事先行告退。