这篇文章给大家介绍一下粉丝的对抗心理测试和我们如何对抗抑郁对应的知识点，小编带大家一起来看看吧！希望这篇文章对你有所帮助。
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一、我们如何对抗抑郁
1、已经记不清是第几天上下班流泪了，20分钟车程，回到家口罩早已被泪水浸湿，甚至推门看到父母，还是会忍不住爆哭，一个人躲去卫生间抹眼泪儿。
2、起初只是越来越不愿意出门去，反正是冬天，畏惧寒冷不出门也是寻常，再加上疫情起起伏伏，不出门反而更合适。后来更是连卧室门都不想出去，懒得做饭吃饭，也懒得洗脸洗头收拾自己。
3、更严重的是我发现自己身体上跟过去也不一样了，心率比平时更快，有点机关枪意味突突的心跳声，半夜两三点还睡不着，大白天却嗜睡，十点了还不想起，肩膀越来越疼，拿筷子手还抖，脑子一直嗡嗡的响个不停，整个人没有一点欲望和活力。
4、我大概快一年，没在淘宝上买东西，快递箱子是许久没收到了。
5、不想跟人讲话，去人多的地方反而不自在，整个春天，几乎没怎么下楼，上次去超市，迎春花还开着，下次再去，槐花都已落干净。
6、状态越来越不对劲，爸妈看我这么麻木，轮番劝我出去找份工作，
7、“咱歇够了没，是不是该出门挣钱了？”
8、“大好年华憋在家里干啥，不工作拿什么养你老子？”
9、我也尝试过找工作，鼓气勇气打开招聘软件，看了看任职要求便没了信心。
10、“阳光、积极向上、有团队精神、抗压力强”，这些品质我现在统统没有。
11、鲁迅说过，人类的悲喜并不相通。即便是亲如家人也是一样。
12、没人觉得我病了，都觉得我是闲的。
13、“你就是闲的没事做才会胡思乱想！”
14、“吃饱撑的，出去找个班上不就啥事都没有了”
15、我不希望他们能理解我的苦痛，如影随形的抑郁和沉默，一个人承受就够了。
16、毕竟，没有吃过苦瓜的人，是没有办法体会苦瓜的滋味的，就好比你对一个秃头患者讲“不就是头发嘛，它就长在脑袋上啊，怎么你就长不出来呢？”
17、再后来，我开始观察到死亡，有个寻亲的男孩子在三亚身亡，我第一反应竟然是“哦，跳海自杀是个好法子，比跳楼好多了，起码不会惊扰民众”。
18、新闻里那些拿来害人的剧毒农药是从哪里搞来的？
19、瑞士好像可以安乐死了诶，可翻遍所有银行卡，还是凑不够路费，真是伤心。
20、想自杀的念头一直在脑海念念回响，就像毒王后拿的那个红苹果，诱惑你赶紧吃一口吧，咬一下就能安息了，不会再有烦恼。
21、我做了心理测试，结果显示-38分，建议立即去看医生。
22、看医生，我看过网上写抑郁症的帖子，吃药、做咨询，钱花了一大把，病还是老样子，都是糊弄人的嘛，况且，我只求一死，治好了又要回来面对这个我对付不了的世界，想想都头大。
23、终于等到一天，爸妈都不在家，我从柜子里翻出一根结实绳子，拿着绳子呆滞了半个钟头，还是拿起手机预约了精神科门诊，也许是身体在求救，它还舍不得我走。
24、不看病不知道，走进医院吓一跳，精卫科门诊大厅堪比春运火车站候车室，满满的人，摩肩接踵，费了半天劲才挤进去找到预约的医生，候诊的时候，旁边是睡眠科诊室，有个中学生模样的小姑娘坐在门口等着，十二三岁，脸白白的，尖尖的，跟林妹妹一样瘦削，
25、似乎只有到这里才找到一点归属感，啊，原来患病的不止我一个人。
26、医生问我，有没有兴趣爱好，我说没有。
27、唱歌跳舞画画弹琴没一样擅长的，以前对美食做饭还算有心得，比如眉姐姐爱吃枣泥山药糕，史湘云爱啃鸭头，我上大学喜欢吃鸭血粉丝汤，现在对美食一点欲望都没了，甚至我的大众点评账号已经荒芜了，没力气每个月更新评价维持身份，即使中了免费试活动，也因为懒得动主动放弃。
28、门外一直有病人往里边瞅，谈了有十分钟，医生让我去楼上做检查，我拿到单子一看，检查项目多到一页都打不下：
29、社会焦虑量表、焦虑自评量表、躯体化症状量表、睡眠指数量表、抑郁自评量表，除了一堆量表，还做了超声检查、红外热成像、自主神经检查，特别是做红外热，真真实实感觉到脑子的迟钝麻木，我的脑子还是我的脑子么？明明很简单的词语，说出口却要反射好长时间。
30、医生瞅着我的结果看了半天，终于憋出一句话：“不用紧张，小妹妹，你这暂时不用住院，建议去做咨询。”
31、“吃药也能开，不过副作用还是有一点，等到咱吃不下饭，睡不着觉了再吃药吧。”
32、走出医院，不知道是该哭还是该笑，其实挺想吃点药让脑子里奇奇怪怪的想法停掉的。
33、后来我把病情跟一个中医伯伯讲，他给了我几盒疏肝解郁丸，让我吃吃看，还说有事情不要总憋在心里，不管是哭闹还是发脾气、运动出汗，一定要把快情绪“泄”掉，不然时间长了气滞郁结，总归要得病。
34、想来想去，做咨询还是太贵，600多的检查费已经让我本不富裕的钱包雪上加霜，再看上几次病，我就要去天桥底下躺着了。
35、既然医生都对我很有信心，自小健壮的身躯也争气，我也就没理由自暴自弃，于是，回家之后，我开始研究如何不花钱还能减轻痛苦的法子，上网查资料，看公开课，自己还啃了一堆心理学自助书籍，心理状态感觉恢复不少。
36、当然了，如果你不差钱，还是建议去做咨询啊，少走好多弯路，医生会告诉你训练方法，并且做你最忠实的伙伴。
37、要说清楚什么是抑郁，其实还挺难的。
38、一般情况下，深陷抑郁泥潭的人情绪、对未来的希望、对自己的看法，甚至生理上饮食、睡眠都会受到很大影响。整个人好像不受控制，经常和自己唱反调，越希望能好起来，越是犹如困兽之斗。
39、最难过的是，我好像丧失了体验快乐的能力，没有什么能让我开心，觉得刺激、兴奋，对未来更是丝毫不抱希望，跟《三体》里面的叶文洁一样，我甚至渴望能有高等文明来拯救地球。
40、当一次次抗争换来的是失败与绝望，改变的动力就会进一步削弱，也许躺在床上是最好的选择，一切都太费力气了。
41、我妈形容我发病前后是这么说的：“这孩子跟中了邪气一样，好好的闺女，整天憋在屋里，一天不说一句话，不打扮，也不出门。”
42、我弟也发觉出我的异样：“姐，你跟以前不一样了。”
43、“以前的姐姐，天不怕地不怕，没有路硬生生也要闯出条血路，特别独立，特别帅气，可厉害了。”
44、“现在嘛，完全丧失了斗志，判若两人，甚至想不起来姐姐从前飞扬跋扈对我的样子了，温柔、顺从、低声下气、麻木不仁，像个缩头乌龟。”
45、虽然不想承认，但这就是亲人眼里我的转变。
46、没有人喜欢这样的人，一个不快乐的女孩，我自己也不喜欢。
47、我开始积极地寻找能让我开心的事情。
48、最简单的就是感官娱乐，以前来不及看的综艺、演唱会、电影统统看个遍，抱着手机哈哈哈傻乐，一天就过去了，就是在今年，疯狂地喜欢上SECHSKIES，世纪末的放送舞台简直是欢乐瀑布，怎么看怎么搞笑，连带YG，杨菊花考古了一遍，我沉溺在转瞬即逝的快乐里，逃避现实。
49、差不多有一个月，殷志源给我的快乐达到了“习惯化”的顶点，我看了八百遍的节目再也无法获得愉悦感，我又开始看纪录片、公开课，看到天昏地暗。
50、这里推荐一下沙哈尔教授的《哈佛大学幸福课》，很真诚、实用的课程，对调节心态特别有帮助，他告诉你，无论当下你的生活多么糟糕，你依然有追求幸福的权利，简单+行动，就是快乐生活的最佳方案。
51、并不是有份体面工作、开豪车，赚大钱就叫幸福，我们早已拥有太多值得感激的东西了，健康、食物、水、空气，只是我们视若无睹，缺少对幸福的感知。
52、沙哈尔老师教给同学们三个技能，让自己的心理永葆积极。
53、在行动中发现自我，对自己做出最有肯定意义的评价。而且在失败中可以学到很多，这些都有利于建立正面的心理。
54、人的大脑无法分辨出真实存在的和大脑中映像的区别。当一个人不断地想象成功，不断地模仿真实的场景，大脑就会出现相应的反应。当然，这不是百分百有效果，但大多情况下是有用的。
55、认知疗法的理论基础是：情绪决定一个人的想法。
56、 Event（事件）-Evaluation（评估）-Emotion（情绪）
57、当事件发生时，人们会对此事进行判断，并且会产生情绪，甚至导致一些行动。
58、人的情绪总是由想法判断决定的，所以当一个人想改变情绪时，先要改变自己的判断水平，这就是认知起到的重大作用：如果这种认知是正确的、积极的，就会促进人的发展，反之，会对人产生不利影响。
59、所以啊，积极的自我暗示一定不能少，每天都要给自己输入积极的语言。
60、我开始写日记、做感恩练习、每天冥想、运动，努力成为一个知足、感恩和温暖的人。
61、每天有了修炼事项，焦虑和恐惧褪去不少。
62、永远要记得take care of yourself, take good care of yourself.
63、在追寻幸福的路上，我们都不孤单。
64、央视有部片子叫《我们如何对抗抑郁》，有天偶然打开电视看到它，欣喜之余，还是有些可惜。
65、高兴的是终于肯睁开眼关注抑郁症群体了，可喜可贺，遗憾的是，纪录片并没有真实地呈现出我们面临的困境，特别是我这个经济拮据，没有条件做治疗的人看了，怎么看怎么像是无病呻吟。
66、社会刻板印象、病人的羞耻感、升学、工作，无形中的重重压力，以及如何对抗抑郁，都只是蜻蜓点水。
67、抑郁症不是有钱人的专属，穷人家的小孩长期缺乏关爱，停不下对自我攻击，才更容易得病。
68、来个总结，第一，找到能让你动起来的锚。
69、抑郁发作期，最大的问题是动能不足，我曾经连爬起来的力气都没有，洗脸刷牙都懒得动，更不要提出门了。
70、不要只是瘫在床上划手机，不管是扫地、擦桌子，还是出门倒垃圾，首先要动起来。
71、如果有余力，可以尝试散步、快走，甚至是跑步，身体慢慢有了力量，心理才会渐渐好受。
72、为了督促自己行动，我把每一个步骤都写在纸上，做一个打一个勾，鼓励自己。
73、比如起床、洗脸、刷牙、涂保湿水、抹眼霜、洗衣服、擦地、看公开课、写日记、做饭等等，事无巨细，做不做得到另说，写下来就是给自己定了个目标，有了能让你动起来的锚，接下来，就是迈开腿，去行动，let’s get it。
74、第二点，是要相信自己，相信自己，还是要相信自己，不断地给自己信心，用肉体去驱动精神。
75、积极心理学有个概念叫“吸引力法则”，每个人都是一块活磁铁，生命中所有的财富、幸福、健康都是由人的内心感应吸引而来。思想决定现实，你关注什么，就会去做什么，最后相应会得到什么。
76、所谓念念不忘，必有回想，有趣的灵魂终究会相遇啦，都是吸引力法则的效用。
77、它要求你知道对你来说什么是必须的，要关注什么，要舍弃什么。
78、对于兴趣点明确的人来说，这很简单，比如乔布斯，勇敢的跟随直觉，做到万人敬仰，但对于我这个不知道要做什么的人来说，就只能用排除法了。就像米开朗基罗一样，凿去不需要的部分之后，属于自己的大卫就会出现。
79、我应付不来觥筹交际，不会看颜色，不会来事，不会跪舔领导，在小城市上了两年班，直接废去半条命，以后大概率不会再坐办公室了，学个手艺，尝试自由职业也许是我的谋生之道。
80、相信自己，鼓励自己，给自己源源不断积极的暗示，不管别人眼里你有多不堪，在自我眼里，你就是捧在手心里的宝。
81、日本有部动画片叫《工作细胞》，以“拟人”+剧情的方式，科普人体内的各种细胞，比如红细胞、白细胞、血小板之类的，它们或健壮，或可爱，齐心协力，为了你的健康战斗。
82、即使生病了，也不止你一个人在煎熬，身体里无数细胞都在尽职尽责地守护着你，给你鼓劲，非常卡哇伊，非常热血的动画片，心情down了可以看一看回血。
83、其实最最最根本的还是要改变认知，也许小时候的成长经历，并没有教会给人正确地看待失败，看待自我，一些错误的思维方式，例如：“应该”和“必须”、情绪化推理、完美主义、以偏概全、责任内化等等，会让人对自我产生不合理的评价，沉溺在错误的思维方式里，面对生活一波又一波的打击，早晚都会崩溃。
84、以下几本书是讲错误的思维和认知的，就是毒瘤被挖出的爽感，两个字，通透：
85、《伯恩斯新情绪疗法》提供了一组工具帮你识别、战胜不良情绪，推荐。
86、《走出抑郁症：一个抑郁症患者的成功自救》，相比上面的版本更容易理解，毕竟是中国人写的，比翻译版易读，可以对照着看，你会发现，盘踞在思维里的矮墙总共没几座，推倒它，抑郁症也许就不攻自破。
87、《做最乐观的自己》对悲观抑郁的根源“习得性无助”写的很详细，同时也给你信心，告诉你乐观是可以学习的，马丁塞利格曼博士还贴心给出了ABCDE疗法，教你如何反驳脑海中的悲观想法，慢慢习得乐观，实践过程非常痛快，有人惹毛我了用这个模型怼他可以做到让他哑口无言，感兴趣的可以找来看看。
88、还有两本书是我特别喜欢的，一并推荐给大家：
89、《少有人走的路：心智成熟的旅程》
90、真的是超高销量的一本书，处处透着理解与关怀，上来就告诉你人生苦难重重，充满艰辛，心智成熟的旅程相当漫长，但是，我们也不应该感到恐惧，因为经历一段艰难乃至痛苦的转变，最终会达到自我认知的更高境界。
91、面对苦难重重的人生，自律是解决人生问题的最主要工具，也是消除人生痛苦的最重要方法。
92、富兰克林说过“唯有痛苦才能给人带来教益。”不断面对问题，解决问题，思想和心灵就会不断成长，一味逃避，躲藏，永远是个长不大的孩子。
93、所谓自律，就是主动要求自己以积极的态度去承受痛苦，解决问题。自律有四个原则：推迟满足感、承担责任、忠于事实、保持平衡。
94、我们为什么愿意通过自我约束去承受人生的痛苦呢？
95、背后的力量是爱。爱是人们自律的原动力。
96、我好像之前推荐过好几次了，再捋一遍书单还是要推荐。
97、每当对自己有点失望的时候都会翻翻看，Bob Dylan曾写道：“一个人要走过多少路，才能称之为人。”
98、同样的，在自我发展的道路上，你会经历很多的难、遭很多的罪，这本书就是你最好的伙伴。
99、你可以照照心理免疫的X光片，看清心中的恐惧，也可以检验人生假设，看看是哪些规则限制了你的发展，通过小步子原理迈出第一步，培养“环境场”让新行为变成新习惯。
100、首先要判断你的心智模式是哪样，成长型心智模式引发探索和变化，防御型心智模式会引发防御和静止。
101、防御型思维模式有三种典型表现：僵化思维、应该思维和绝对化思维。
102、看到没，其实还是之前看过的错误认知方式在阻碍人的发展。
103、那成长型心智模式要怎么发展呢？
104、目标导向的创造性思维、思考行动的控制两分法，以及直面现实的近的思维。
105、尤其是控制的两分法：努力控制我们能掌控的事情，而不要妄图控制我们无法掌控的事情。
106、前半句教你专注精进，后半句教你顺其自然，二者结合，才是既保持积极上进，又保持内心平静的方法。
107、获得奥斯卡最佳女配的尹汝贞老师说过一句特别可爱的话：
108、“那些嘲笑你的人迟早会挂的，又何必在意。”
109、是啊，我们控制不了别人对我们的评价，控制不了原生家庭，控制不了别人怎么想，怎么做。
110、什么是我们能控制的呢？如果你想锻炼身体，可以控制自己是否早起，晚上是否去散步，
111、如果你想摆脱抑郁，可以控制自己动起来，起床、吃饭、保持整洁等等。
112、把事情背后可控的部分找出来，并作出计划，我们就不会陷入虚无当中。
113、总之，这本书是个宝藏，越挖越深，越看越快乐，对恢复心理能量很有帮助。
114、写到这里，文章已经太长了，还是要谈一谈抑郁带给我的价值。
115、毫无疑问，这不是一段愉快的旅程，爸爸妈妈想不到，我也想不到，他们要被迫学会接受一个寻死觅活的女儿，我也被裹挟进泥潭里，动弹不得。
116、以前，我总是太关注别人而忽略了自己的感受，甚至被教育得有些“圣母”。
117、妈妈不喜欢染发，我就一直不敢动染发的心思，爸爸不待见女孩子强势，我就一直扮演乖乖女，当姐姐的啊，要多关心弟弟呀！回老家了，该走的亲戚要保持联系，我明明是一个人诶，怎么就成了家族代言人了？
118、碰到领导是D型人格，我就委屈自己让体内S人格多一点，碰到个不管事的领导，随意摊派工作我也忍了，一次又一次的指责、失败、攻击终于把我击垮，我才有时间回头看看，过去对自己是真的好残忍，经常是受的伤还没痊愈，草草包扎一下，就马不停蹄，奔赴下个战场，哪有时间和自己对话？
119、过去半年，没有工作，我有了许许多多时间空白的时间，静静地感受身边亲近的人与事。
120、花开了，花谢了，邻居家儿子又在打媳妇，楼下野猫又多了一只，朋友圈谁谁晒订婚戒指，看来下半年要结婚了，谁谁谁又高升了，某某已经成了奶爸，带娃带的不亦乐乎，家里爸爸妈妈每天早上固定要唠叨对方，不吵不闹过不去这一天……
121、状态好的时候看各种书，看公开课，重新认识异样的自己，间歇性颓废了，想躺平，就看演唱会，看综艺，看电影，出去散步，感受曾经让我失望至极的烟火气。
122、逐渐地，我还发现自己是高敏感HSP人群的一员。
123、比如：我总能听清楚电梯里人们的窃窃私语，能凭油烟味分辨出楼下阿姨是炒茄子还是炖牛肉，总是先为对方考虑而把自己放在其次，会被他人无心的一句话伤害到而强忍泪水，能迅速观察到周围人的情绪是开心还是失落，无法控制自己过分解读他人的话语最后把自己弄得筋疲力尽。
124、全球只有20%的人是高敏感人群，我竟然幸运的成为了“珍稀物种”。
125、唐山出了打人新闻之后，我义愤填膺了好几天，总想着做点什么，我爸说我的反应是不是太大了，没必要嘛。
126、但我就是对刺激敏感啊，会身不由己代入女孩的角色从而“想太多”。
127、后来我学着尽量避开给自己强烈刺激的场合，戒掉微博、朋友圈，学着创造属于自己的放松空间，安安静静地听歌，带着耳机跑步，睡觉前写日记、冥想，记录下涓滴琐碎生活里的小小欢悦。
128、让原本生活在平淡中的人们找到一点点新奇、激动的感觉，这也是积极心理学倡导的重点。
129、泰戈尔不是有句诗嘛“世界痛吻以我，我却报以歌”
130、与抑郁缠斗之后，它与我一血一肉紧紧相连，尼采那句“杀不死你的使你更坚强”一定程度上是对的，因为直面痛苦所带来的心智成熟才是苦难的意义。
131、汉娜·阿伦特说，人们在言与行中展示自己的独特性，书写自己的故事，而言与行皆需要他人在场。我们不仅需要他人的陪伴和帮助，生命的意义可能也寄托于此。
132、分享出来这段经历，希望对你会有所帮助。
133、虽然辛苦，也还是要过滚烫的人生啊。
二、好玩又有意义的心理活动
游戏规则：2人为一组，可多组同时竞猜。其中1人比划另1人猜，不能说话只能用动作演示。率先猜出词语的小组得1分，游戏结束后积分最高的小组获胜。
道具：无，男士代表1块，女士代表五毛
游戏规则：主持人宣布游戏开始，并喊出一个钱数（比如2块、3块5等），然后参赛者需要在最短的时间内抱团组成相应钱数。比如喊得是2块钱，就需要2男或1男2女或4女抱团。
游戏规则：2人为1组，相对站立，中间放一排矿泉水瓶。玩家需要按照主持人口令去做，比如摸鼻子、摸耳朵、摸腰等，当主持人喊“摸水瓶”后，所有人抢夺中间的水瓶，最终抢得水瓶的玩家获胜。
游戏规则：玩家面向观众站成一排，听主持人口令做动作，比如：左手举起来，右脚抬起左手放下等，做错或者反映最慢的玩家淘汰。
游戏规则：现场选出10名玩家，2人一组，男女搭配最佳。往左右脚捆绑3~4个气球。主持人喊开始后，小组之间互相踩对方的汽球，并要尽量保持自已的汽球不被踩破，2分钟后剩余气球最多的小组获胜。
游戏规则：把饼干放在额头，然后不能用手，只能靠面部肌肉运动，把饼干送到嘴里。
游戏规则：两人上场PK，1人先做一个动作，对手跟着做并且再加上自己的1个新动作，依次类推，接不上或者接错的玩家出局！
道具：小碗、弹珠若干、纸杯、筷子
游戏规则：两人上场PK，用筷子从同一个小碗中夹弹珠，将夹起的弹珠放至自己的杯子中，最后在指定时间内，夹到弹珠最多的人获胜。
游戏规则：每队六人参赛，需一同站在一张报纸上，小队成员身体的任何部位不得碰地，成功挑战后撕去一半报纸站，以此类推……最终能站进最小报纸的队伍获胜。
游戏规则：两组之间对抗PK。先把绳子沿场地的正中间拉开(像球网一样)，然后双方排开用头顶气球，哪方先落地就输。
年会就要放肆嗨，以上10个互动小游戏你学会了吗？如果想获得免费专属团建方案，可以联系翼团建哦~
以上就是今天的内容分享，想要了解更多的粉丝的对抗心理测试，我们如何对抗抑郁的伙伴，可以多多关注小编哦。
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