考试焦虑心理测试(考试焦虑心理测试表)

各位老铁们好，相信很多人对考试焦虑心理测试都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于考试焦虑心理测试以及考试焦虑心理测试表的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 考试焦虑的心理辅导方法
2. 一道题目的心理测试。测出你在考前是否会焦虑。
3. 考试焦虑症儿童心理测试

考试焦虑的心理辅导方法

二、考试焦虑程度一般分为三种：

1、轻度的考试焦虑：在考前复习阶段，日常饮食不思，多梦，怕复习不全面、出怪题、偏题，发挥不出，考试紧张、心慌、出汗、注意力不集中，但思维正常，考试能进行下去。考试后紧张自然消失，恢复正常。

2、中度的考试焦虑：考前较多想到考试情景，感到害怕、不安，复习时有畏难情绪、担忧。努力复习后仍没自信，失眠，饭量少。答卷时急得面红耳赤，大汗淋漓，心慌、呼吸急促，心跳加快，手脚抖动，口渴且尿频，躁动不安。平时很熟悉的知识，难以回忆起来。

3、重度的考试焦虑：考前很长一段时间内对考试产生恐惧感和焦虑情绪，自信心很差。而精神紧张所产生各种生理疾病，如头疼、失眠、多梦、神经衰弱、消化不良、食欲不振、拉肚子、脾气坏等。考时过度紧张、慌乱、惧怕，思维混乱以致头昏脑胀，脑中一片空白，甚至发生虚脱或休克。

学生焦虑程度可以通过《考试焦虑自评量表》测试自己焦虑的程度。

三、根据学生不同的考试焦虑程度，可分别采用不同的心理辅导方法进辅导

（一）通过心理专题讲座的形式，端正轻度焦虑同学对考试焦虑的认知

学生对考试焦虑没有一个正确的认识，面对考试心里有点紧张就觉得是感端正轻度焦虑同学对考试焦虑的认知，可通过学校心理讲座等形式，让全体学生了解什么是考试焦虑，考试焦虑的表现及产生的原因及如何缓解考试焦虑的相关措施。并让学生了解考试时产生一定程度的心理紧张和焦虑是正常现象。焦虑与学习之间存在倒“U”型的关系，考试焦虑有一个最佳期，处于这个值时，考试效果最好；焦虑过强或过弱都会影响学习效率，如学生对考试不在乎、无所谓态度，没一点紧张感，就会懒散，不积极复习考试，很难取得好成绩；高度的焦虑往往导致大脑活动受抑制，心理反应不灵活，感知、记忆、思维等心理能力发挥影响了考试成绩。所以焦虑的焦虑就没有必要。

（二）通过团体咨询形式，缓解部分中度焦虑同学的焦虑程度

对于通过考试焦虑测试为中度焦虑的学生，可在校张贴招募海报，招募团体咨询成员十多位，以学生自愿参加为原则，目的是让咨询成员了解自己对考试存在的不合理的认识，从而缓解考试焦虑。

活动程序：

我看考试

1、填写“考试前后的想法”表，“考前、考中、考后”我的想法导致的结果。

2、小组讨论交流把成员分成两个小组，每个成员把自己的想法和可能导致的结果谈出来，然后其他成员帮助他（她）找到不合理的认识。

3、小组总结将小组成员的不合理认识全部归纳出来，下次活动时使用。

4、心理老师小结。

（三）通过个体咨询方式，对重度焦虑的学生进行单独心理辅导

有些学生长期处于高度的焦虑状态下，身体会出现各种不适，会导致肌肉紧张、头痛、肩背部、胸部的疼痛、吞咽困难、四肢无力、心慌、视力模糊、耳鸣、眩晕、恶心、呕吐、胃疼、神经衰弱等症状。长期处于高度的焦虑中，总认为事情糟糕极了，担心事情不可救药，常采用消极的思维方式，危害心理健康，情绪难以稳定，终日焦虑，甚至走上自杀道路，这样的学生就需要单独进行个体心理咨询。

第一步：许多学生总是觉得考前心里面很焦虑很多，例如：万一考时身体不好怎么办？……我们建议他将把焦虑情绪具体化并自我质疑。当找到消极的自我意识之后，就要向这些消极的自我意识挑战，这主要是通过自我质辩进行的。这是自信训练的关键性步骤。自我质辩就是对消极的自我意识中不合理的成分进行分析、辩论。主要是指出这些消极的自我意识的不现实性和不必要性，阐明由此对个人所造成的危害，并明确今后应采取的态度，将消极的自我意识排除，使自己保持轻松畅快的心情，克服考试焦虑，在考试中正常发挥自己的水平。

例如：“我预感到自己在考试中会一败涂地。”

自我质辩：这种担心有必要吗？其实是毫无必要的。平时自己一直是按照老师的要求认真复习，虽说自己没有很高的天赋，但只要认真作好考前的准备工作，这次考试完全有可能考好，根本不用担心。这种担心有危害吗？当然有，它有百害而无一利，它会松懈自己的斗志，转移自己的注意力，扰乱自己的精神状态。若不急早排除，必会铸成大错。我应采取什么样的态度呢？一定要明确当前的首要任务就是搞好复习，充满信心，扎扎实实的做好各项准备工作，这就是自己应取的态度。另外可让学生焦虑的考试情境按刺激的强度由弱到强排成队。比如，临近考试复习时的情境→考试前一天的情境→准备进入考场前的情境→进入考场答题前的情境→开始答题时的情境等。

第二步：利用想象进行脱敏训练。从最轻的情境开始，尽可能详细、逼真地想象情境中的具体细节、环境和自己的内心体验，感到有焦虑反应时，就用肌肉放松法进行放松，直到焦虑消除。再进行下一个情境的训练。依此类推，直到想象最后的情境时不再感到紧张。

第三步：自信心的培养。学生焦虑的根源在于考试时对自我的不自信，提高学生自信心考试时适度紧张可以维持考生的兴奋性，增强学习的积极性和自觉性，提高注意力和反应速度等。

一道题目的心理测试。测出你在考前是否会焦虑。

不止一道题。。下面的测验可以用来帮助你诊断一下自己的考试焦虑程度。请根据自己的实际情况，从题目前提供的字母中选择A、B、C、D，每题只能选择一个答案，其相应字母的意义是:

A:很符合自己的情况B:比较符合自己的情况

C:较不符合自己的情况D:很不符合自己的情况

一、具体题目

1、在重要的考试前几天，我就坐立不安了。

2、临近考试时，我就泻肚子了。

3、一想到考试即将来临，身体就会发僵。

4、考试前，我总感到苦恼。

5、考试前，我感到烦躁，脾气变坏。

6、紧张的温课期间，常会想到:这次考试要是得到个坏分数怎么办?

7、将临近考试，我的注意力就越难集中。

8、想到马上就要考试了，参加任何文娱活动都感到没劲。

9、在考试前，我总预感到这次考试将要考坏。

10、考试前，我常做关于考试的梦。

11、到了考试那天，我就不安起来。

12、听到开始考试的铃声响了，我的心马上紧张的急跳起来。

13、每到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝。

14、考试题目越多、越难，我越感到不安。

15、考试中，我的手会变得冰凉。

16、考试时，我感到十分紧张。

17、遇到很难的考试，我就担心自己会不及格。

18、紧张的考试中，我却会想些与考试无关的事情，注意力集中不起来。

19、在考试时，我会紧张得连平时记得滚刮烂熟的知识也一点都回忆不起来。

20、在考试中，我会沉浸在空想之中，一时忘了自己是在考试。

21、考试中，我想上厕所的次数比平时多。

22、考试时，即使不热，我也会浑身出汗。

23、在考试时，我紧张得手发僵，写字不流畅。

24、考试时，我经常会看错题目。

25、在进行重要的考试时，我的头就会痛起来。

26、发现剩下的时间来不及做完全部考题，我就急得手足无措、浑身大汗。

27、如果我考了个坏分数，家长或教师会严厉地指责我。

28、在考试后，发现自己懂得的题没有答对时，就十分生自己的气。

29、有几次在重要的考试之后，我腹泻了。

30、我对考试十分厌烦。

31、只要考试不记成绩，我就会喜欢进行考试。

32、考试不应当是在这样的紧张状态下进行。

33、不进行考试，我能学到更多的知识。

二、测评办法

用下列方法可以算出你的总得分:填A为3分，填B为2分，填C为1分，填D为0分。根据你的总得分查下面的评价表，就可以知道你的考试焦虑水平。

评价表:

总分焦虑水平

0~24镇定

25~49轻度焦虑

50~74中度焦虑

75~99重度焦虑

如果你的焦虑水平属于“镇定”和“轻度焦虑”水平，不必担心。许多研究表明，轻度焦虑往往有助于考场发挥。如果焦虑水平处于中度或重度以上，需要引起重视，可以针对自己的焦虑原因，想办法降低焦虑。或通过具体的方法和措施来转移焦虑情绪，还应即使向心理教师求助。注意:测验的结果并不是绝对的。如果你的得分很高，千万不要着急，这样只会“火上浇油”。焦虑情绪的产生跟很多因素有关，会随着环境的变化而变化。高分可能只是暂时的，下次考试难度降低了，自己复习准备好了，焦虑可能就没那么严重了。关键是要看清产生焦虑的原因

考试焦虑症儿童心理测试

考试焦虑症儿童心理测试

1、当一次重大考试就要来临时，我总是在想别人比我聪明得多。

2、如果我将要做一次智能测试，在做之前我会非常焦虑。

3、如果我知道将会有一次智能测试，在此之前我感到很自信、很轻松。

4、参加重大考试时，我会出很多汗。

5、考试期间，我发现自己总是在想一些和考试内容无关的事。

6、当一次突然袭击式的考试来到时，我感到很怕。

7、考试期间我经常想到会失败。

8、重大考试后我经常感到紧张，以至胃不舒服。

9、我对智能考试和期末考试之类的事总感到发怵。

10、在一次考试中取得好成绩似乎并不能增加我在第二次考试中的信心。

11、在重大考试期间我有时感到心跳很快。

12、考试结束后我总是觉得可以比实际上做得更好。

13、考试完毕后我总是感到很抑郁。

14、每次期末考试之前，我总有一种紧张不安的感觉。

15、考试时，我的情绪反应不会干扰我考试。

16、考试期间我经常很紧张，以至本来知道的东西也忘了。

17、复习重要的考试对我来说似乎是一个很大的挑战。

18、对某一门考试，我越努力复习越感到困惑。

19、某门考试一结束，我试图停止有关担忧，但做不到。

20、考试期间我有时会想我是否能完成大学学业。

21、我宁愿写一篇论文，而不是参加一次考试，作为某门课程的成绩。

22、我真希望考试不要那么烦人。

23、我相信如果我单独参加考试而且没有时间限制的话，我会考得更好。

24、想着我在考试中能得多少分，影响了我的复习和考试。

25、如果考试能废除的话，我想我能学得更好。

26、我对考试抱这样的态度：虽然我现在不懂，但我并不担心。

27、我真不明白为什么有些人对考试那么紧张。

28、我很差劲的想法会干扰我在考试中的表现。

29、我复习期末考试并不比复习平时考试更卖力。

30、尽管我对某门考试复习很好，但我仍然感到焦虑。

31、在重大考试前，我吃不香。

32、在重大考试前我发现我的手臂会颤抖。

33、在考试前我很少有“临时抱佛脚”的需要。

34、校方应认识到有些学生对考试较为焦虑，而这会影响他们的考试成绩。

35、我认为考试期间似乎不应该搞得那么紧张。

36、一接触到发下的试卷，我就觉得很不自在。

37、我讨厌老师喜欢搞“突然袭击”式考试的课程。

计分方法：

各项目均为1~0评分。对每个项目，被试根据自己的实际情况答是或否。例如：“参加重大考试时，我会出很多汗”，被试根据自己的实际情况答“是”或“否”。评分时，“是”记1分，“否”记0分，但其中第3、15、26、27、29、33题6个项目为反向记分，即“是”记0分，“否”记1分。

该测验是以总分的形式来评定焦虑水平的，12分以下考试焦虑水平较低；12—20分属于中等程度的考试焦虑；20分以上属于考试焦虑较高水平。15分以上表明该被试的的确确感到考试带来的相当程度的不适感。如果你的得分特别低，说明你对考试采取了过于不在乎的态度，视作平常小事。

结果解释：

12分以下

轻度焦虑

说明你面对考试，心情较激动，有一种焦虑感，心中有点惶恐不安。请别担心，这仍属正常的。当你出现较低的.焦虑感，说明你的脑细胞都已兴奋起来了，准备进行或正在进行紧张的高效率的学习。事实上，许多心理学工作者的研究结果表明，轻度的焦虑感还有助于考试成绩的提高。只要把焦虑感控制在低水平和很短时间之内，是不会影响你的心理健康的。

12~20分

中度焦虑

说明你面临考试，心情过于激动，焦虑感过高。以这样紧张的心情去参加考试，势必难以考出你的实际水平。并且要注意由于焦虑，可能你的神经系统功能开始有点儿紊乱，因此，你应当设法降低自己的考试焦虑水平，防止神经功能进一步恶化，以免形成慢性的神经性焦虑症。

20分以上

重度焦虑：

你已经患了“考试焦虑症”，这是一种神经性焦虑症。逢到考试来临就会不由自主地产生莫名其妙的恐惧感。

关于考试焦虑心理测试，考试焦虑心理测试表的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。