拖延症的心理测试(拖延症心理测试题)

大家好，今天来为大家分享拖延症的心理测试的一些知识点，和拖延症心理测试题的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！

本文目录

1. 如何判断自己是否有拖延症
2. 如何测试学生是否有拖延症
3. 职场拖延症是怎么形成的

如何判断自己是否有拖延症

回忆一下，上学的时候，寒暑假作业是不是到临开学才着急忙慌的去完成。

工作的时候，是不是快到下班时间的时候或者项目节点快到的时候，才去全身心的投入？

吃饭是不是永远都是，爸妈叫了一次又一次？

或者上班上学时候是不是都是赶在迟到的前一分钟才到单位教室？

早上不想起来，晚上不想睡觉。

如果这些你都有的话，你多半是个拖延症了。

其实现在的普通年轻人大多数都有拖延症。

因为那些没有拖延症的年轻人，都已经很成功，变得不普通了。

因为拖延症可以阻碍我们积极向上的冲动。

也因为拖延症会让我们错失很多机会。

而那些没有拖延症的人，他们可能想做就做，去创业、去奋斗，已经获得了成功。

所以我们可以大胆的说，你现在如果还是普普通通的上班族，每天为了生活奔波的，那可能不用做什么判断，你就是拖延症。

如何测试学生是否有拖延症

1.测试，我和学生开诚布公地谈论这个问题：“同学们，你感觉自己做事拖拉吗？”学生纷纷回应：“哎呀，我就是很容易拖拉。”我淡然一笑：“其实小到3岁孩子，大到80岁老人，都可能会有一点儿拖延症。俗话说，‘拖延不是病，拖起来要人命’。”学生怔怔地看着我。“下面我们来测试一下自己的拖延症到什么程度了。请大家拿出笔和纸，测试一下。”我开始出题，学生迅速拿出笔和纸。① 喜欢先做容易且不重要的事情，越重要的事情拖得越久。   是（1分）否（0分）② 即使列了计划也无法执行。   是（1分）否（0分）③ 即使平时上课期间能做完作业，也要拖到晚自习来做。   是（1分）否（0分）④ 很难立刻开始做重要的事情，总要推迟到心情好的时候才做。   是（1分）否（0分）⑤ 平时一遇到要做事，心里总想等会儿再做。   是（1分）否（0分）⑥ 经常到要交作业的时候，才来赶做作业，最后草草交差。   是（1分）否（0分）⑦ 在家做作业时，喜欢边做边玩，很容易受干扰。   是（1分）否（0分）⑧ 周末休息两天，星期六无法完成作业，星期日才来赶做作业。   是（1分）否（0分）⑨ 即使是重要的事情，不管别人怎么催，也不会立即行动起来。   是（1分）否（0分）⑩ 周末的空闲时间，总是被电脑或手机占据。   是（1分）否（0分）⑪团队合作的时候，总是最后一个完成任务。   是（1分）否（0分）⑫总是需要很久才能做好准备。   是（1分）否（0分）接着我说：“1～3分的同学请举手。”班上只有少部分学生举手。“4～7分的同学请举手。”班上的大部分学生举手了。“8～12分的同学请举手。”班上剩下的少部分学生举手。我微微一笑，不紧不慢地说：“1～3分是轻度拖延。这部分同学需要提高警惕，迅速找到自己拖延的原因，把自己的拖延症扼杀在萌芽状态。”我停顿了一下，接着说，“4～7分是中度拖延。这部分同学的拖延症已经成为习惯，有点影响你们的学习了，此时斩断拖延需要花费一点儿时间，也需要你们拥有一定的耐力。8～12分那可是重度拖延。这部分同学的拖延症已经比较严重，深度影响你们的学习和生活了，此时你们只有重新审视自我，才有可能斩断拖延。”学生哗然，议论纷纷。2.辨析你是哪种类型的拖延我先和学生谈论拖延的危害：“同学们，如果我们一直这样拖延下去，会有很多危害。一是自我怀疑。拖延会吞噬一个人的自信心，一个人越是不能按时完成任务，就越会自我贬低与怀疑，最后整个人的状态也会越来越差。二是萎靡不振。如果一个人的拖延越来越严重，那么他做事不仅会越来越没有效率，而且他也会越来越懒惰，精神也会越来越萎靡。三是无法实现自己的理想。如果你有拖延症，你说你的理想能实现吗？四是变得自私。一个自私的人是不受欢迎的。五是情绪失常。如果一个人做事效率低下，那么他不仅不高兴，而且还容易焦虑烦躁。”我慢慢地和学生交流着。“老师，我都有些担心自己了。”润琴表达了自己此刻的心情。“担心是没有用的，关键是要改变。改变之前，我们还要学会辨析自己是哪种类型的拖延。”我微笑着说，“第一种，懒惰型。99%有拖延症的人都是因为懒惰、贪图安逸而拖延。第二种，畏难型。这种拖延症的人害怕失败，有畏难情绪，总觉得自己不会，怕自己完成得不好，这是因自卑心理严重导致的不敢做而拖延。第三种，追求完美型。这种拖延症的人总觉得自己准备得不够充分，想准备充分后再开始行动，结果却拖延下去了。”学生默默地听着。“大家辨析出自己的拖延类型后，重点是对症下药。”我进一步分析，“比如因懒惰而造成的拖延，说明你在学习上缺乏积极性，每次都是被迫完成任务，上课经常分心。你总是习惯做语言上的巨人，行动中的矮子。做事无法坚持，只有3分钟热情。生活没有规律，总是晚睡晚起。如果你是这种类型，就需要自己对自己狠一点儿。”我故意提高“对自己狠”的音量，有的学生不好意思地低下头。“第二种类型是因为害怕失败、迟迟不行动而造成的拖延。比如期末复习时，有些同学压力过大，既觉得自己能力不足，又觉得设定的目标太高，所以为了逃避失败而拖延。这种类型的同学需要转变心态，因为你拖延或者不拖延，问题都在那里，所以勇敢地接受现实并积极地解决问题吧。”学生连连点头。“完美主义导致的拖延主要有三个表现：总是想努力让所有人都满意；总是要等到万事俱备才开始行动；越重要的事情越喜欢往后拖，总感觉自己准备得不充分。这种类型的同学需要改变观念，相信完成比完美更重要。”学生聚精会神地听着。3.突破从远离懒惰开始学生知晓自己的拖延类型仅仅是斩断拖延的第一步，接下来他们还需要找到改变的突破口。我悄悄调查过，班上有一部分学生的懒惰会互相传染。为了弘扬正能量，我从这些学生入手寻找突破口。我说：“同学们，其实99%的拖延都是因为懒惰而拖延，不管是畏难的同学也好，还是完美主义者也罢，他们的拖延在很大程度上也是因为懒惰。”“老师，我感觉这样的同学影响了我。”有个学生举手发言。我马上进行引导：“同学们，面对这样的情况，我们应该怎么办呢？”“不去关注那些偷懒的人。当我们花时间去关注偷懒的同学时，自己就不能专心学习了。如果你周围有同学聊天、吵闹、打瞌睡，那么你就要学会自觉自动地屏蔽他们，不然他们不仅会扰乱你内心的宁静，还会让你也变得浮躁起来。”听到这里，很多学生坐直了身子。“不为懒人的行为生气。一个班级总是有几个懒惰的同学，如果你因为他的行为而生气，那么就会影响自己的心情。有的同学经常说：‘老师，你看某某又不做作业。’我们可不可以换个关注点：‘老师，你看某某的作业做得多好！’”一些学生会心地笑了。“不被懒人的言行诱惑。懒惰的人做事经常分神。你看我们班有几个同学总是喜欢借口上厕所而去小卖部，他们在不经意间就把时间浪费了。如果他们下次再拉着你一起去，你一定要坚决抵制这种诱惑。”这是我针对班上经常影响别人的少数同学说的。“不要让懒人妨碍你成功。懒人无法成功，因为他始终完不成任务。大家都知道，懒惰是阻碍一个人成功的罪魁祸首。我们千万不要向懒人学习，因为他会妨碍我们成功。”部分学生听完我的话后赞同地点点头。

职场拖延症是怎么形成的

职场拖延症是怎么形成的

职场拖延症是怎么形成的，在职场上难免遇到很多的坎坷，职场上的暗示要学着听懂，不拘小节才能够进步，面对不好相处的同事可以减少接触，学会职场拖延症是怎么形成的，职场达人非你莫属！

在职场上，有那么一类人,他们被称为XX慢小姐/先生。他们的口头禅总是“等一下”，开会经常最后一个到，安排的工作也是经常最后一个完成，有时甚至还不能按时完成，还会说“再给我一点时间”。我们称这样的症候群为“职场拖延症”。有意思的是，他们虽然慢甚至超时，但是他们交上来的工作方案又往往超出期望值，让你对他们又爱又恨。

事实上，患有职场拖延症的员工，很多并不是没有工作能力或经验，也不是工作责任心缺失而懒散应对。相反，他们其实更多的是对工作和自我的要求都比较高，期待取得胜利的成果。因此他们在很多工作细节上反复斟酌，多番讨论，有时甚至会关注到上级没有想到的细节并提出好的方案，会有令人“眼前一亮”的工作表现。这类“拖延症”患者有另一个高大上的名字，叫做“完美主义者”。

但是有时拖延时间的程度会抵消了他们好的表现，毕竟在一个公司里面，很多工作都是环环相扣的，一个环节的拖延会带来其他环节工作的延误，造成的损失就不可估算了。“拖延症”对于当事人本身也是有损害的，当拖延成为习惯后，工作效率自然会降低，个人的工作业绩多少也会受到影响。

“拖延症”从原因上分析，有以下几个方面：

一是这类人群往往自信心不足，对自己能否出色的完成工作存在疑虑，从而表现为对工作下手比较慢，往往做了很多铺垫或分析仍未进入主题；

二是他们的时间管理效率不高，在工作限期到来之前，老是认为“还有时间”而花时间去做其他事情去了，导致要限期完成的工作反倒延误了；

另外，也不排除存在压力过大的情况，当他们工作压力过大时，很多工作堆积在一起，从而产生“不知道先做哪个好”的无措状态，也就导致工作拖延了；

还有一种原因，就是他们对现有工作岗位和状态产生了职业倦怠，对工作缺乏激情而导致的拖延。

对于不同原因造成的“拖延症”还是要对症下药，采取有针对性的改进方法，才能取得一定成效。

1、对于自信心不足的“完美主义者”，要把对他们的工作阶段划分更清晰并及时跟进，当阶段性成果达成时，及时的给予鼓励与表扬；如有偏差，则需要采取“暗示型”的批评方法，注意不要打击他们的自信心，他们通常一点就通，只要方法调整就能及时纠偏。

2、对于时间管理效率不高的患者，要对他们进行专项的时间管理技巧辅导和培训：按照四象限法把工作按重要和紧急的不同程度分类，把大部分时间放在处理重要但不紧急的工作上，提前做好统筹和规划，紧急的工作自然而然就会减少了，“拖延症”就能逐步改善。

3、对于压力过大的情况，需要上级和“患者”本身对工作进行梳理，看是方法问题还是工作量过大的问题。如果是方法问题就进行培训和辅导，通过技能提升带来工作效率的提高，“拖延症”就能得到改善。如果是工作量过大导致的，则应适当的调整团队分工，让“患者”的承压状态控制在一个相对合理的范围值内，这样才能发挥更好的作用。

4、对于“职业倦怠”而产生的“拖延症”，就需要“患者”重新回顾自身的职业发展规划或求助于专业的`职业规划师，根据身心状态看看是否需要做职业发展的规划调整。如果当下的工作已经偏离了自己的职业理想而产生了不得不做的情绪，不但会浪费时间也会让自己的工作状态从健康积极变为病态消极。

职场“拖延症”在大多数人群当中，不同的工作阶段当中，或多或少都存在。只要能够正视它，并积极的寻求改变，必然是能够得到改善的。

一、先做个心理测试吧，看看你是否有职场拖延症：

1、从工作清单中挑最不重要的事情做；越重要的工作越拖延得久；越临近deadline，越想做其它事。(是or否)

2、每次开工都要整点开始，一点半、两点、两点半，却迟迟无法动手。(是or否)

3、在决定静下心来做最重要的事时，还要先跑去冲杯咖啡，总是等待“好心情”或“好时机”去做重要的工作。(是or否)

4、不容许别人占用或浪费自己的时间，而自己却不珍惜时间。(是or否)

5、本来在着手一项工作，一有什么欲望和想法，就抛下手中工作去干下一件。(是or否)

如果上面的问题，有3道以上选择了“是”，那么你有职场拖延症。

二、你了解拖延症吗？

据了解，职场拖延症的成因大概有以下几点：

1、完美主义：他们自我要求高，认为工作结果体现自己的能力和价值，害怕工作不到位而被认为平庸，因此希望计划得尽善尽美。

2、缺乏自信：觉得自己的能力不足以完成任务，产生逃避心理。

3、职业倦怠：对工作或分配工作的领导心生厌倦，没有动力，便开始拖延。

拖延症是一种心理疾病吗？心理学上，拖延症被认为是一种自我调控的失败，及个体在明知无意义的延时可能会给自身带来不利影响时，仍然自掘坟墓般地自愿延迟预订任务。

拖延症的核心就是『逃避你讨厌的任务』。你所讨厌的任务可能是困难的、无趣的、令人沮丧的，或令你害怕失败的一切事情。相反的，我们喜欢做的事情对我们而言是有原动力的。而做这种事情，就不太需要自控能力。拖延症是一种自愿的行为，但是当逃避成为一种习惯的时候，这种习惯就是无意识的行为。拖延症应被视作为一种情感焦点处理机制。当人们拖延是用逃避来转移自己的情感焦点，使自己在短期内舒服一点。因此，当我们习惯性地以逃避来对与负面情绪相关工作时，感觉上就像是身不由己。

三、形成原因：

1、随着时间推移，经历越多，我们必然遇到很多不顺、或遭受很多挫折，这些经历都有可能对脆弱的“自我”造成伤害，但是我们却很少能意识到。恐高症就是其中的一个例子。

2、越积越多的伤害会像滚雪球一样越来越大，进一步强化我们的本能--从负面看待外面的客观世界，由此引发越来越多的负面情绪。

3、负面情绪共鸣和恶性循环的作用，我们很容易在年纪大的时候越来越抑郁或焦虑，或偏激，不客观。

4、大脑情绪中心让我们越来越敏感。（可参考前期文章有关大脑杏仁核的介绍）

四、拖延症的核心问题是起始于判断，然后是逃避与回避导致进入恶性循环，通过正念学习教你如何改变：

1、不做判断，避免晕轮效应。晕轮效应是指对某个人的整体印象直接影响到对此人的具体特征的认识评价的一种心理现象。当对某人的印象不好时，就觉得什么都不顺眼，他就会被消极否定的光环所笼罩，被认为具有所有的怀品质。反之，当认为某人很好时，他就会被一种积极肯定的光环所笼罩，被赋予其他的好品质，尽管他本身并不具备。晕轮效应是一种以点概全的认知偏见。

2、利用正念找到症结，跳出恶性循环，不再有回避和逃避。可以把问题做以下处理。分类：生活中肯定会有一些突发性和迫不及待要解决的问题。花时间做最重要的，而不是最紧急的。分解：把大任务分解成小任务。

3、避免焦虑情绪影响我们的生活。我们会用适合自己当时情绪的方式评判周围的事物，把情绪思维理所当然并继续保持下去。在很多情况下，这有利于我们集中精力解决眼前的问题或者摆脱险境。但同时也会产生负面影响，我们察觉不到自己失态，让我们忽略或者轻视本来可以接受的，与这种情绪不相符的新信息。情绪令我们集中精力并指引我们的行为，但也会降低我们应有的处理外界新信息和利用已有知识的能力。因此我们需要觉察到自己的情绪和念头，及时避免影响我们的生活。

4、提高专注力。选择最想做并且自信能在短时间内做好的事情来做，通过兴趣建立成就感，通过成就感拜托拖延。关掉QQ，关掉音乐，关掉电视……将一切会影响你工作效率的东西统统关掉，专注地去做事情。

总结：正念首先要求我们不要做判断，然后在这个恶性循环的任何一个阶段，只要正念，就会跳出这个恶性循环，不再有回避和逃避，进而解决了由逃避引发的焦虑感，这就是正念解决拖延症的机制。

关于拖延症的心理测试到此分享完毕，希望能帮助到您。