减肥心理测试(减肥心理测试怎么做)

大家好，今天给各位分享减肥心理测试的一些知识，其中也会对减肥心理测试怎么做进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！

本文目录

1. 极准的心理测试有答案
2. 准得惊人的心理测试
3. 心态决定减肥成败

极准的心理测试有答案

极准的心理测试（有答案）

测验开始

1.很舍得花钱买内衣

Yes→5

No→2

2.不太喜欢吃汤汤水水的东西

Yes→6

No→3

3.与男性能维持纯友谊的关系

Yes→7

No→8

4.不旅行会死掉

Yes→8

No→6

5.什么样的生活方式比较不健康？

A晚睡晚起吃宵夜→9

B抑郁自闭不运动→10

6.下面哪种男人比较可怕？

A有暴力倾向的大男人→10

B一再外遇的爱情累犯→11

7.母亲很疼你？

Yes→11

No→9

8.只要一谈恋爱就容易失眠

Yes→9

No→12

9.一个长相普通的老女人结婚了，你觉得？

A对方嫁的应该是个再婚的老头→13

B这个女的很有钱，男生看上的是她的钱→10

10.一个完整的家不能没有小孩

Yes→14

No→11

11.很爱吃但是不喜欢下厨

Yes→13

No→15

12.想要挑一份礼物给男友，你会选择

A名牌的宝石绣扣→15

B高档的昂贵钢笔→16

13.你喜欢穿高跟鞋

Yes→14

No→A

14.没有吃零嘴的习惯

Yes→16

No→B

15.牛奶应该放在什么样的杯子里

不透明的陶瓷马克杯→A

厚实的透明玻璃杯→17

16.对于感情几乎不会主动

Yes→D

No→C

17.只要立志减肥一定会成功

Yes→E

No→F

A

你是个对自己颇有自信的女人，从来不会放弃能推销自己的机会。擅长规划的你，懂得安排自己的事业与婚姻，因此感情的事情不需要人操心。男人喜欢你的认真专业，因此会为你倾倒的都是同样有自信且具有专业能力的人。这些男人讲求平等也是工作狂，不过不见得浪漫。

B

你的感情态度非常务实，年轻的时候虽然也做过浪漫美梦，不过很快你就学会认清事实。自认条件好的你，会对男性积极些，觉得自己条件不算太好的你，则懂得以退为进，去找寻适合自己的男人。你适合充满自信甚至有点自以为是的男人，他们找到你就像是找到了听众，以互补的角度来看，传统的大男人最适合你。

C

你容易吸引到一些比较不寻常的男性甚至同性的注意，基本上你对感情没有那么积极或是敏感，所以对方一定要有动作你才会有感觉。姐弟恋或是奇怪的恋情好像跟你特别有缘，年龄差距其实对你来说没有太大问题，试过了你就会发现其实自己蛮适合。另外，很多对感情被动的男人都会成为你的爱情俘虏，因为感情的世界中你颇为随性，喜欢的就会主动出击，没有一堆画地自限的规则。

D

你适合事业成功又有钱的男人，只要年轻的时候就好好经营，十之八九都能嫁到条件好的对象。有没有感情基础不敢说，可是体面的男人会喜欢你这种看起来迷人又懂事的女人。你是所有男人一眼就会喜欢的对象，异性缘通常非常好。因为你得体且成熟，看上去就像是个好母亲与好妻子，所以好好经营自己，嫁入豪门(或好门)当少奶奶应该不是梦。

E

你骨子里面很传统，一结婚或是认定对方就会为他做牛做马，不喜欢的对象你则勉强不来。需要母爱以及被照顾的男性会对你难以抗拒，因为你不需生得国色天香，只要对方有机会跟你相处，就会被你踏实稳重的个性吸引。你给男人一种很有内涵与安全感的女性质感，所以会吸引一些知性或是学者型等保守老派的男人。

F

很多女人可能很难理解，男人到底喜欢你哪里？因为你是个同性缘不太好异性缘却好得要命的女人。喜欢接近你的男人未必都对你有非分之想，但你就是散发一种吸引她们的费洛蒙，这跟你的外表或是身材未必有关。可能跟你的气质有关。你对爱情向来不猴急也不过于强势，所以各种类型的男人都有可能爱上你，属于「通杀型」的魅力女性，可是所有其他女性的爱情劲敌。

每个人都会或多或少保留着一颗童趣的`心，成年后的我们，褪去了孩子的影子，慢慢在成熟的外表下世故起来，但孩子气其实还存在在我们的内心，一起来看看你有多童心未泯吧。

1、在看喜剧电影时，你会选择吃下面哪种食品作为零嘴呢？

爆米花——2

巧克力——4

瓜子——3

2、你觉得下面哪款手机的颜色是最炫目的？

巧克力色——3

金黄色——4

粉红色——5

3、草坪上坐着一个娴静的女生，你觉得她穿着什么颜色的连衣裙呢？

白色——6

蓝色——5

淡黄色——4

4、你觉得下面哪个益智游戏比较有助于开发智力呢？

魔方——7

电脑扫雷——6

积木——8

5、一个女孩子的卧室里放着一个很大的毛绒玩具，你觉得是下列哪个呢？

米老鼠——4

泰迪熊——6

Hellokitty——7

6、你觉得一个漂泊在外的浪子，对故乡最浓重的感情是下面哪个？

乡恋——7

乡愁——9

乡情——8

7、当你在公车上遇到有人偷窃时，你该怎么办？

默不作声——10

大声叫出来——9

偷偷提醒当事人——8

8、小女孩儿的卧室里有一面明亮的窗户，你觉得这是一扇怎样的窗？

落地玻璃窗——11

木框雕花床——12

铁栅栏窗户——9

9、设计师要在粉色系的大厅里放置一个沙发，你觉得放什么颜色的好呢？

亮橘色——10

乳白色——11

淡紫色——13

10、湖畔旁边有一座建筑物，你觉得会是下列哪个？

城堡——12

小木屋——13

别墅——14

11、你突然有一天想染个很耀眼的头发，你会选择什么颜色？

宝蓝色——10

金黄色——13

大红色——12

12、你觉得下面哪个女生是最难应付的呢？

鸡蛋里挑骨头的女生——14

打心底瞧不起人的女生——15

说一套做一套的女生——16

13、你将要参加一个颁奖典礼，你会选择怎样的盛装出场呢？

经典的黑白色套裙——15

低胸性感晚礼服——16

华丽的公主裙——14

14、你觉得下面哪种颜色最能象征和平？

绿色——17

蓝色——15

白色——16

15、如果你要远行，你会带上下面哪个宠物解闷呢？

猴子——18

猫狗——17

鹦鹉——16

16、恋人送了你一个项链吊坠，你觉得是下面哪个形状的呢？

星星状——18

爱心状——17

海豚状——19

17、经过糕点屋时，看到今日推荐糕点，你觉得会是下面哪个？

巧克力慕斯——18

提拉米苏——20

薰衣草慕斯——19

18、某部侦探剧里有一个无恶不作的幕后黑手，你觉得这个高智能罪犯是谁呢？

心理医生——19

科学家——E

金融大亨——20

19、画面里有一个空旷的天空，你会在上面加上什么呢？

飞机——B

白云——20

彩虹——E

20、一个漂亮的盒子里装着一些糖果，你会拿走哪种呢？

水果糖——A

牛奶糖——D

棒棒糖——C

A、你的个性里有着十足的孩子气一面，尽管会随着时间的推移被岁月磨损，但骨子里依然存在孩子般的本能，容易为小事不开心，情绪化，无理取闹的任性，受不起委屈、爱哭泣、丢三落四、没有头绪……

B、尽管成年了的你表面深沉，但是内心很简单。长大了的你习惯伪装自己，但是一旦和你熟悉后，就会看到你身上不可磨灭的孩子气，你有孩子般的固执和执着，“犟脾气”不听话。童年的你一定是个爱玩的不安分小孩，一直到现在你还是，想法简单直接，每天都希望过着简单的快乐。

C、你长大后还是和小时候一样，活灵活现，虎头虎脑，脑子反应很快，三分钟热度，是个喜欢玩乐的乐天派。许多人和你在一起时，都会不自觉地跟你一样像个孩子。在最亲密的人面前，你就更加不会隐藏你的孩子脾气了，不自然的就会显露出孩子般的依赖和天马行空的幻想。

D、你是个永远都长不大，缺乏安全感的小孩儿，很喜欢依赖自己觉得可靠的人，喜欢被人保护被人惦记的感觉。你对人的第一反应总是直白的信任，有不高兴就会说出来或耍小性子，很像个小女孩需要被人疼爱。

E、你成熟的外表下隐藏着一个简单的自我，喜欢玩，喜爱五颜六色漂亮的东西，把世界想象得很童话。为人处世还保留着童年时的那种无规则、无逻辑、古灵精怪，对什么都一副无所谓的样子，只要自己开心就好。

马上测试

1、你觉得自己心思很重吗？

A、是的——转2

B、对比较上心的事儿才会有——转3

C、没有——转4

2、你觉得现在电视上哪种商品的广告最没创意？

A、日化类，比如洗衣粉、卫生用品——转5

B、各种饮料——转4

C、家用电器——转3

3、你觉得只要坚持，梦想就一定会实现吗？

A、是的，我相信——转4

B、不清楚，但是如果不坚持，连实现的可能都没有——转6

C、不是——转5

4、情人节男友送了一大束玫瑰给你，你会将花摆在屋子哪里？

A、卧室床头柜上——转7

B、客厅茶几上——转5

C、门口的鞋柜上——转8

D、窗台上——转6

5、减肥计划往往都以失败告终？

A、是的——转7

B、不是——转9

6、有个朋友远道而来，到你所在的城市，你会怎么做？

A、要看这个人是谁，不重要的就会忽略——转9

B、请他品尝当地的名小吃——转7

C、带他旅游当地的名胜——转8

D、跟他叙叙旧——转10

7、用完的纸巾你喜欢揉成一个圆球再丢吗？

A、很喜欢这样——转10

B、有时候会——转8

C、没这个爱好——转9

8、当你在一个公司怀才不遇时，你会？

A、愤然离去——转9

B、耐心等待机遇——转10

C、一边埋怨，一边工作——转12

D、默默忍受着——转11

9、你觉得一个人富裕起来的首要条件是？

A、个人能力——转10

B、人脉资源——转11

C、把握机遇——转13

D、勤奋耕耘——转12

10、如果去参加大型聚会，你最常做的是？

A、独自一个人喝酒——转13

B、很很多人开心地聊天——转12

C、只与自己熟悉的朋友说话——转11

11、要买一个礼物给爸爸，你会买下面哪一样？

A、电动剃须刀——转13

B、衣服——转14

C、男士面霜——转12

12、喝水的时候，你喜欢一口就喝完一杯吗？

A、喜欢——转13

B、看情况——转15

C、不喜欢——转16

13、你可以在离家很远的地方工作生活吗？

A、是的——转14

B、不是——转15

14、有人说你是一个喜欢笑的人吗？

A、很多人这么说——转16

B、很少有人这么说——转15

C、没有人说过——请见答案B

15、你小时候想象过自己成为江湖侠客？

A、是的——请见答案A

B、不是——请见答案D

16、你不管做任何决定都会询问别人的意见吗？

A、是的——请见答案C

B、不是——请见答案E

答案看这里

A、重信重义老大型

你是圈子中公认的领导型人物，闺蜜、朋友无助彷徨时，你总会成为他们第一时间想到的依靠，你也会义不容辞地在这时候挺身而出，帮对方解决问题。习惯了帮助他人、死要面子的你，却不愿在自己出问题的时候寻求朋友的帮助，久而久之，似乎别人都忘了你也会有困扰，也会有需要帮助的时候呢。

建议

尝试放下面子，你会发现大家都很乐于在关键时刻助你一臂之力，好多事都会变轻松。

B、我行我素冷淡型

你的言语谈吐、着装风格符合时下最流行的中性风，你非常独立自主，喜欢自己的事自己负责，很少给朋友带去麻烦，是朋友圈中最淡定的存在。有事的时候偶尔联络一下，没事的时候可能几个月都不出来坐坐，你觉得真正的友谊不需要频繁联络，但对方或许并不这么认为哦。

建议

你不需要表现得多么热情，只要稍加联络，就会发现朋友间的感情热络了很多。闲暇之余，跟朋友吃吃饭、聊聊天，对自己也是一种放松。

C、备受呵护小姐型

你从小就被家人过分保护，是典型的温室花朵，所以不理解世界上许多的无可奈何。在你的脑海中，世界是美好的，也有许多人喜欢如此相信美好的你。在朋友圈中，你向来是大家保护、呵护的对象，虽然单纯简单，但是娇滴滴的小姐脾气依然在你身上存在，可能会做一些不合时宜的事，或是给朋友带去些许麻烦。

建议

朋友能保护你一时，但是无法呵护你一世，与他人保持适当的独立空间，不要带去太多的麻烦，更容易让友谊长存。

D、温馨婉约邻家型

你给人的感觉清新得像一缕微风，总能让人扫去心底的阴霾，你在朋友圈中没有那么耀眼夺目，也不够强势，却有着与生俱来令人身心舒畅的能力，让人特别愿意跟你亲近。当然你也拥有天生的好人缘，总会成为圈子中调解矛盾、化解尴尬的存在。

建议

也许你还没有感觉到自己的优势，你需要更自信一些，善用这种亲切感会让你得到更多的关注。

E、聪明伶俐军师型

八卦是你的天性，你看问题犀利透彻，对人生有很多独到的见解。朋友们不管出了什么问题都喜欢找你倾诉，让你出谋划策解除危机。你自然而然就成了圈子中的点子王，你乐于听朋友分享八卦琐事，只是有时候你可能把握不好自身的位置，过多参与对方的私生活，要小心因此为自己带来的麻烦和误会哦。

建议

无论提出什么观点，点到即止最好，你得让朋友明白，不管做任何选择，其实最后成败的关键都在自己。你能做的就是建议、支持，这样会让你们的关系更健康。

准得惊人的心理测试

心理测试就是我们平时所说的测谎，这个准得惊人的心理测试，你做过了吗?下面是我收集整理关于准得惊人的心理测试的资料，希望大家喜欢。

对症下药!练就A4腰你适合用哪招?测试开始：

(PS：本次测试为计分题，请把答案选项记录下来。)

1、如果有天你被恶魔诅咒变成一种恶心的昆虫，以下你最抗拒变成哪一种?

A、蟑螂

B、苍蝇

C、蜘蛛

D、毛毛虫

2、你的父母决定在你20岁生日时，送你一件首饰，你希望会是以下哪件?

A、纯银手链

B、珍珠耳环

C、玉石戒指

D、水晶项链

3、发生地震，你的第一反应会是什么?

A、慌忙躲到桌子底下

B、跳窗

C、不顾一切冲到外面

D、吓得呆在原地不动

4、你正在乘船巡游，周围是一望无际的大海，远方突然有东西映入眼帘，那会是什么?

A、陆地

B、另一艘船

C、大风暴

D、鲸鱼

5、参加赛车比赛时，你最担心身体出现什么情况?

A、眼睛不舒服，一直流泪

B、手脚痒得受不了

C、肚子很痛，想去厕所

D、火气大，胃病发作

6、在路上突然被人堵上要你填一份问卷，因为不知问卷的最后流向，所以不愿太认真填写，下列哪一项目你最有可能谎报?

A、电话

B、年龄

C、姓名

D、婚姻状况

7、一只猴子从树上跌了下来，你认为猴子的哪个部位会先着地?

A、头

B、臀部

C、脚

D、手

8、从下列五组数字中选出你最有感觉的一组?

A、433

B、316

C、174

D、358

9、有2只热带鱼在水族箱中，如果你想在里面放些东西，最先放进去的会是什么?

A、潜水艇造型的玩具

B、龟或青蛙的装饰品

C、筒状的隧道

D、水车的小屋

10、如果要画一只鸟和一个人的话，你会如何构图?

A、一个人正看着笼中的鸟

B、一个人正追着飞走的鸟

C、一只鸟停留在一个人的肩上

D、一个人正向飞远的鸟挥手

(本次测试共10小题，计分方式：A=4分，B=3分，C=2分，D=1分。分析结果请在本页往下↓拉。)

心理测试结果分析

A、33-40分

这个夏天，你最好的减肥方式是穴位推拿瘦身。这种减肥方法特别适合身体比较容易浮肿，或不太擅长运动、非常忙的人。手臂、腿上的赘肉大可自己去学着寻找穴位进行抓捏、拍打、按压，不过想要瘦全身或是想让效果更明显的话，我建议你去专业的美容院或形体医院去做，毕竟他们比你更专业，有些地方你自己也按不到，但是银子就要多花不少了。

B、27-32分

这个夏天，你最好的减肥方式是水果蔬菜。对于不喜欢运动的你来说，在饮食上调节一下自己的菜单也是能达到意想不到的效果!特别是西红柿、橙子、苹果、黄瓜等既可以保持身体所需各类营养又能帮助消化食物。你晚上可将这些果蔬当正餐吃，再配一点点饭填好你的胃，这样体重就自然而然下降啦!不过，不可以偷吃零食哦!

C、24-26分

这个夏天，你最好的减肥方式是游泳。想要减掉赘肉，那就去游泳吧。游泳的时候整个人泡在水里，游动的过程中其实是在对整个身体塑形的过程!经常游泳的人不仅可以锻炼肌肉，而且该瘦的地方瘦，该长肌肉的地方长肌肉哦!所以你夏天应该常去游泳，不过别忘记涂SPF30+以上的防晒霜哦!

D、18-23分

这个夏天，你最好的减肥方式是瑜珈减肥。像你这样做事认真、能坚持到底的人，最适合你的减肥形式就是瑜伽，它讲究心情平和、身心一体，一人独自安静地冥想，不仅对你工作学习压力是一种释放，又可以在对自己身体了解的过程中燃烧脂肪，何乐而不为呢?并且瑜伽有局部减肥的功效哦，好好跟老师学吧!

E、10-17分

这个夏天，你最好的减肥方式是饭前先喝汤或者水等。吃一天八杯水是针对日常补水来说的哦，如果想要减肥却又很想吃东西的话怎么办呢?每次吃东西的之前就喝些水和汤，像冬瓜汤就是不错的选择哦，这样就很容易有饱腹感啦，吃饭就吃得少了。这样简单可操作性强的方式，对你来说小事一桩啦!(完)

贯穿你2017年会是怎样的味道?测试开始：

1、下面哪种心情，是你的生活中相对常见的?

压抑→2

平静→3

无奈→4

2、你有置办一些经典的时尚单品吗?

是的→3

不是→4

正打算→5

3、你重视皮肤的护理保养美白吗?

相当重视→4

一般重视→5

不重视→6

4、如果你被人拒绝了，你还可能会喜欢对方吗?

会的→5

不会→6

不知道→7

5、看到一个圆形图案，你首先会联想到?

吃的→6

用的→7

其他→8

6、相对来说，你更喜欢金色、银色还是红色?

金色→7

银色→8

红色→A

7、下面几个星座，你最讨厌的一个是?

双子座→8

处女座→9

双鱼座→10

8、如果爱情中被人抢了男友，你会反回去抢回来吗?

会的，抢了再丢也要抢→9

不抢，不是我的我不要→A

找另外一个人去抢→B

9、你认为哪种颜色的长裙更仙?

粉色系→C

蓝色系→D

白色系→A

10、下面三个地方，选一个隐居，你会选?

原始森林→B

雪山草地→C

荒凉岛屿→D

心理测试结果分析

A、甜蜜为主

总的说起来，你的2016年生活，还是以甜蜜为主的。这是因为你实在是一个懂得过日子的人，在你的努力之下，你的生活基本上的调子还是欢快而温暖的。这也使得你的生活中，甜蜜占着主导。虽然也会遇到一些不如意的事情，但是谁的人生会一帆风顺呢?擦干眼泪，迎接阳光，甜蜜又会过来的。

B、苦涩为主

你是一个富有自我牺牲精神的人，生活中你有一些劳碌命，就算是有福也不懂得去享受。2016年里，你要面临的事情还是挺多的，就算是有甜蜜，估计也不会有这个闲心去品尝。因为你还有很多工作要做，有很多责任要去承担。而在承担的过程中，你虽然地觉得苦涩，但你会收获成长与经验。

C、火辣居多

你是一个挺有辣气的人，你热爱生活，你性格直爽，你待人接物热情周到，平时的生活中，你就是风风火火，当做则做的人。在2016年里，你也会发扬这种风格，说一不二，决定了就咬牙做下去。这也会使用权你的人生充满了挺多的趣味的。当然有困难你也会解决，谁让你是个有强势作风的人呢。

D、咸味居多

为什么会是咸的?2017年里，你要经历什么?你一定会想这些问题吧。其实很简单，汗水是咸味，而你这一年，注定是要付出辛苦的汗水的。你要实现一些东西，就免不了要努力。虽然你会觉得有一些艰难，但是养成了努力奋斗的习惯，上天也会果断地站在你这边，给你一臂之力实现心愿的。(完)

窥视内心：你在害怕什么?测试开始：

题目：如果法力高强的魔女要送你一只守护兽，以下的选项中你会挑哪一个?

A、独角马

B、凤凰

C、白龙

D、九尾狐

心理测试结果分析

A、感情的纠结

重感情的你总是会因为情感上的问题而烦恼，不论是爱情里的争吵，还是友情上的分歧，或者是亲情中的不理解，都让你辗转反侧、烦躁郁闷。感情事是世界上最难解的习题了，面对感情世界的多种面貌与其中的暗潮汹涌，你总是觉得束手无策。假如有一个知己作为军师为你出谋划策，你才会觉得稍微安心。

B、现实的生活

你是一个爱幻想、向往美好的人，和谐而美好的世界才是你所渴望的，但是现实生活往往不如你意，黑暗、残酷、繁琐的现实让你常常有找一个虚拟世界躲起来的想法。你总是通过自我幻想来给自己一个精神支柱，做一些不切实际的梦想，一但梦想破灭了，你又不得不面对毫无乐趣的现实。

C、工作上的烦恼

平日最让你感到不安、压力大的就是工作了，认真看待工作的你总觉得职场上有太多不可知因素，一旦遇到你无法掌握控制的状况，你得随时为任何突发状况做紧急应对，因此而备感压力大、责任重，于是烦燥郁闷由此而生。你只求平安无事度过每一天，然后期待着发薪日，这样安然无事的日子就足矣了。

D、接踵而来的坏消息

你一直都是一个过得一帆风顺的人，所以一旦面临突如其来的失败会让你变得消沉不已，假如是一连串的坏消息，心里再怎么积极向上、阳光健康的你也会无法承受，你会在一段时间内都觉得自己处于倒霉状态，久久不能释怀，越往坏里想做错的事情就越多，以至于倒霉事像滚雪球一样越来越大。(完)

心态决定减肥成败

我经常说，如果仅仅考虑饮食和运动，减肥是7分靠吃三分靠练。但如果综合来考虑的话，减肥是4分靠吃，一分靠练，5分靠心态。在减肥过程中，心态起着特别重要的作用。

我详细讲几点

第一、建立良好的减肥心态

最基础的一条就是我们一定要知道：减肥可能是一件艰苦的事，但却是一件很公平的事。

我们可能抱怨，这个世界不算公平。有些事，我们付出极大的努力，但不一定能成功；还有些事，因为每个人占有的资源不同，对有些人来说做起来易如反掌，但对另一些人来说则难如登天。但在减肥这件事上，所有人都站在同一条起跑线上。不管是明星、名模、政要、豪门，还是普通人，都要靠控制饮食，多运动减肥，没有其他捷径可走，只要付出对的努力减肥就一定能成功，没有减不下来的胖子，只有努力不足的胖子。

第二、减肥不要盯着体重。

之间是否反复强调，但对体重的错误认知和过分关注，仍然是减肥者最大的敌人

我建议刚，开始减肥的前几个月，不要太看重体重，只要找对的方法，就按部就班的执行，一个月称一次体重就好，而只有到了减肥保持期。才每周称一次体重，以此来监控脂肪的变化。

人的体重在短期内变化幅度会很大，有时候今天50公斤，睡一觉，第2天就成了51公斤，这很正常。这种短期体重的变化，是很多因素影响的结果，比如饮食量、饮水量、钠的摄入量和女性月经周期等。

有时候，我们一顿饭吃咸了，摄入了过量的钠，身体的水分就会暂时增加，这些增加的水分当然也会造成体重增加。大概几十个小时之后，当这些多余的钠排出去，体重又会恢复如初，但如果频繁称体重，一看到体重增加就以为是胖了，这么折腾，心态很容易受到影响。

女性月经周期中雌激素的变化也会很明显的影响身体水分的多少。经期前和经期中的一段时间内，体重一下增加几斤的都不算少见，这都是水分的增加，并不是真的长了肥肉。

减肥，需要关注的是身体脂肪的变化。而人的体重增减，除了脂肪，还有很多影响因素。仅仅用体重来衡量脂肪的增减，当然不准确。

要是整天盯着体重，甚至一天称两三次，体重首先是白称，它说明不了你脂肪的变化，因为想增加一公斤体重太容易了，但是想真的长一公斤脂肪没有几天根本做不到，除非极端的情况

体重增长越快越不可能都是源自脂肪的增加

其次整天盯着体重容易让你在减肥时产生焦虑情绪，有时会严重影响你正常的减肥进程

很多减肥者希望的理想状态是，一称体重就看到轻了。其实哪有这么简单的事？就算是最合理的减肥方法，在减肥过程中体重波动也是很正常的。

可惜很多人不理解，只要一称体重，看到体重没轻，就觉得进入平台期了减不动了，减肥失败了……各种错误的、消极的想法都冒出来了

一旦出现这种心态波动，本来很好的减肥方法，可能就没有信心被执行下去了，减肥事业因此半途而废。更有甚者，自暴自弃引起暴食，生活再度陷入混乱之中。

所以切记，体重只是减肥过程中监控减肥效果的一个次要因素。千万别把体重当成是一切，那等于是自己给自己的减肥设置障碍。

至于减肥时应该如何监控衡量减肥效果才是正确合理的，咱们后面会详细讲

第三、人瘦下来了，没那么容易胖回去。

很多人胖的时候，虱多不咬债多不愁，但一旦瘦下来整天就很焦虑，多吃一口饭都提心吊胆，生怕再胖回去，如果这顿明显吃多了，往往会有严重的罪恶感，自己放不过自己，情绪受到很大影响。

这种焦虑情绪一定会影响到体重的保持。最后，情绪积攒到要用暴食来宣泄，减肥的心理防线崩塌，减肥成果付诸东流。

其实，人胖，不是靠一顿饭或者几顿饭胖起来的。

想增加一公斤的身体脂肪，至少也要8000千卡左右的热量。摄入这么多热量，哪怕你抱着瓶子喝油，也要喝将近两斤，这对普通人来讲是不可想象的。人变胖，都要有一个过程，绝大多数人是在一年或几年内一点点胖起来的。

假如你减肥成功了，在保持的过程中，偶尔吃多没关系，完全不用担心，第2天少吃点，之后的两三天都保持健康饮食就行了。

所以我一般建议减肥减下来的人，在保持体重的时候好吃的可以吃，可以间断性的品尝美食，不连续过量摄入热量就可以了。千万不要吃饭跟做卧底似的，战战兢兢，如履薄冰，如果进入这种状态很可能会复胖。

第四、多接触减肥正能量

给大家讲一个有意思的故事，其实胖瘦也能传染。

小织大学毕业后到一家国企工作没两年，人就一下胖起来了之后他用了各种方法去减肥，但是效果一直不好。

她身高171厘米，大高个减肥的时候体重72公斤。帮她制定了详细的减肥方案，准备实施一段时间后看看她的减肥效果再做调整。但是一周后问他方案有没有什么问题时，她嘿嘿笑到：老师，我还没开始执行呢

后来她减肥一拖再拖。终于她下定决心开始减了，可执行的不理想，体脂率虽有所降低，但速度比较慢。她后来自我检讨说，就是管不住嘴，减肥方案执行的程度可能都不到5成。

减肥这件事，找到好的方法很重要，但是最后有没有效果，有多大效果，完全取决于减肥者的执行力度。

最后，小织减肥这件事干脆不了了之。她慢慢也不提了，一直隔了大概34个月，突然有一天她跟我报告体重时说：老师我减下来了，体重轻了14斤多啊

听到这个消息挺吃惊，一开始想，是不是什么契机让她下决心认真执行减肥计划了，结果她说减肥计划早就不知道扔哪去了，也没有去刻意减肥，只是换了工作之后仅仅几个月人就这么瘦了

我问，是现在的工作比以前累的多？她说也不是

刨根问底后才明白小织是怎么瘦下来的。原来这是一个典型的社交网络影响胖瘦的案例。

有比较成熟的研究发现，社交网络也可以影响一个人的胖瘦。简单说，经常跟胖人相处，你就容易变胖，经常跟瘦人相处，你就容易变瘦。

有一项研究对12,000人进行了32年的追踪调查，结果发现，如果你有某一位亲戚朋友变成肥胖者，那你在2~4年内变成肥胖者的风险会增加171%，反过来也一样，如果在往来密切的亲戚朋友中有人减重，那么你同样也会增加减重的可能性。

小织在之前的工作单位，经常接触的几个同事都比较胖。大家平时在一起讨论的话题总离不开吃，他们认为，不吃好，人生何谈乐趣？在这种环境下，小织减肥的事就一次次被搁置下去了。

到了新的公司，小织的新同事都很瘦，他们的价值观也跟小织以前的同事不同。小织说来来往往的人身材都那么好，自己觉得挺有压力。以前觉得吃是件幸福的事，现在觉得漂亮和健康才是最幸福的事。

于是他自然的开始控制饮食，平时还跟着同事一起做做运动，没刻意减肥，人却悄悄瘦了。

所以减肥的时候，一个好的环境也很重要。平时尽可能多跟减肥成功并且保持很好的人打交道，多和拥有健康理念的人交流。环境，甚至有时候能成为减肥成功的关键。

第五、不是“要我减肥，是我要减肥”

我希望想要减肥的人都能去思考一个问题，大家找我来减肥，是我要你减肥，还是你要减肥？

有些人减肥的时候会说这样吃我做不到那样运动我做不到怎么办？没什么怎么办，做不到减肥就只有失败。

减肥好像社会竞争一样残酷与现实。完不成工作，就会被淘汰。减肥也没有捷径，美丽和健康要用汗水，甚至泪水来交换。

作为一名体重管理咨询师，我也希望减肥方法能跟1+1=2一样简单，但是没办法，现实就是减肥方法必须相对复杂才能有效，如果一种减肥方法过于简单的话，那只是哄你开心，不是真的关注你的胖瘦。

有研究发现，去医院减肥门诊减肥的人，成功率要远低于自主减肥的人。原因可能就是，去门诊减肥，减肥者可能会有一种医生“要我减肥”的心态，而自主减肥的人则带有一种很强的“我要减肥”的驱动力。

第六、警惕减肥负能量

减肥的时候可能产生很多负能量，对减肥有很大影响，比如减肥不成功给自己找理由减肥，初见效却不敢相信。

很多人知道控制饮食对减肥最重要，但有的人说我饮食控制的挺好吃的东西已经很少了，可为什么还不瘦呢？

那我要，问你真的少吃了吗？

BBC过去有个关于减肥的纪录片，讲一名女性一直在减肥，每天只吃1300千卡热量的食物，但就是不瘦，她认为自己可能是新陈代谢慢，后来她去实验室测了基础代谢率，结果并不比普通人低，营养学家用双标水法给她做了测试，终于发现她每天实际摄入的热量根本不是1300千卡，而是3000多千卡。

这种情况，就叫热量摄入主观低估现象。你觉得你吃的很少，但实际上吃的并不少。

在这方面有不少科学研究证据，很多营养流行病学研究发现，即使是对于接受过膳食记录培训的人来说，他们进入自己的热量是不是低估，也属普通现象

比如有一项为期一年的研究，发现受试者的热量摄入量平均被低估20%。

还有的研究发现，年轻肥胖者对自己的热量摄入低估比率高达47%，另一项研究报告称肥胖症患者的热量摄入低估，甚至达到53%，而且还有很多研究都证实女性比男性低估热量的程度更高。

只要你没瘦，那一定还是你吃的不够少（前提是你有较高的体脂率）

在我指导减肥的过程中也遇到过非常多这类案例，减肥者总觉得自己吃的很少，可就是不瘦，问我是不是有什么特殊的原因。其实很简单，就是你没有意识到自己低估了热量的摄入

低估热量摄入，其实其中一个重要的原因就是低估食物重量。还有各种酱料、调味料的热量，很多人也没将其计算在内。比如沙拉酱100克的热量就有700多千卡，很多人还不算水果蔬菜的热量，其实这些东西加起来热量往往也不少。

第2种减肥负能量就是减肥，初见成果自己却不相信。

有一些学员减了一段时间，效果不错，有的瘦了5斤，一个瘦了8斤，甚至更多，但是其中很多人不相信自己的成绩，往往质疑我瘦了几斤，但估计减的是水分吧，减的是不是都是肌肉呢？

胖了，哪怕一斤，大家都觉得自己是长了肥肉；瘦了，哪怕瘦了几斤，也觉得减掉的是水分甚至是肌肉，这种心态，就是典型的“减肥负能量”会严重影响减肥效果。

人体水分的增减，确实会表现到体重变化上，但是在减肥的时候，你只要执行到位了，体重下降，减掉的一定不可能仅仅是水分。还是那句话，减肥不要只看体重变化，但如果你体重下降了，腰围也瘦了，毫无疑问你的脂肪肯定减少了。

还有些时候，减肥者怀疑减的都是肌肉，我不否认减肥，确实有可能会减掉一些肌肉，尤其是用极端饮食控制的错误方法，在减肥过程中体重只要明显减轻，就不可能只是减了肌肉而没有减肥肉。

科学合理的减肥方法，是要找到一种健康的生活方式，一种跟你的身体，好好相处的生活方式。

健康的身体，充沛的精力，自信乐观的心态，甚至良好的人际关系，都是合理减肥带来的超越变美本身更大的收获

找到健康的减肥方法，瘦下来是自然而然的事。

比如我一般建议，减肥饮食要减少一半的盐用量。相对低盐的饮食，对身体健康很有好处。成熟的研究已经证实，高盐饮食与高脂高糖饮食一样，都是一种容易造成食物成瘾的饮食方式

一开始很多人不习惯，但是一个月下来习惯了低盐饮食，不知不觉少吃很多东西，人也会很舒服的瘦下来。

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